【二十四节气养生】立夏-医联媒体

【二十四节气养生】立夏

2022-05-09 08:59:37

立夏标志着夏季的开始，气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，田间蛙鸣声声，野菜遍野，立夏也是农作物进入生长旺季的一个重要节气。根据运气学说，立夏属乾卦，阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。

《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

养生要点

起居养生

夜卧早起，午间小憩

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。立夏后，昼长夜短更加明显，此时人体要顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”，但“夜卧”的时间不应该超过晚上11点，以顺应自然界阴气的不足；在保障睡眠时间的前提下，适当地“早起”，以顺应阳气的充盈与盛实。

由于白昼变长，夜间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，“汗为心之液”，心阴消耗，午后往往感到精神不振，困意频频，因此建议人们在进入立夏之后，午间适当休息，有助于体力的恢复，养护心阴。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内的小憩为宜。同时，睡时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风导致疾病发生。不能午休人群，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

饮食养生

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，人体为肝气渐弱，心气渐强，容易出现口疮、痤疮、心烦等症状，适当进食苦味食物，如苦瓜、苦苣等能清热泻火，缓解上述症状。

另一方面，民谚说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，心火旺盛易使肺气受到抑制，适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，有助于宣发肺气，同时也能温脾胃、散寒湿，预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况，符合中医“春夏养阳”的观点。由于南方多雨潮湿，可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物清热祛湿。

立夏食谱

【鱼腥草拌莴笋】

食材：鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法：鱼腥草洗净切段,用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍；莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌沥水。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。具有清热解毒，利湿祛痰之功效。

【荷豆陈皮麻鸭汤】

食材：鲜荷叶5g，白扁豆5g，陈皮5g，净麻鸭100g，净鲜藕30g，净金华火腿20g。

做法：麻鸭切块后用开水烫煮后捞起备用。鲜藕去外皮，切成滚刀块。火腿焯水备用。鲜荷叶洗净，切成方形，用开水烫过后迅速入冰水浸泡。白扁豆用开水浸泡至软。陈皮浸软切丝。在砂锅内加清水烧开，加入鸭块、藕、火腿、荷叶、白扁豆、陈皮、姜片等食材，烧开后加入酱油、白胡椒粉、盐等调料，小火炖1小时至鸭肉脱骨后出锅。功效：清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃。

适宜人群：湿热交蒸、脾胃虚弱者。

运动养生

立夏时节，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，增加户外运动，有利于培补、调动体内的阳气运行。运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。

经络养生

心与夏气相通应，夏季时心阳最旺，立夏节气应重点养护心脏。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴，经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解胸痛、心悸、胸闷等症状。内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

简便取穴法：掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的位置。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

情志养生

嵇康在《养生论》中说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也就是说，夏季要重视“静养”，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。需保持神清气和、心情舒畅，使气机宣畅，通泄自如。

参考文献：

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(09):108-109.

[2]成杰辉,郝艺照.初夏话养生，护阳莫贪食[J].中医健康养生,2020,6(05):28-30.