玉林市中医院 三级甲等

2022年5月6日，玉林电视台的《五彩玉林》频道以“网络健身有讲究”为题，《玉林晚报》以“健身成时尚，但别盲目跟风”为题，针对时下最火热的“跟着刘畊宏健身”进行了中肯的报道，提议健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。

玉林市中医医院推拿科主任黄锦文，从事骨伤推拿临床工作35年，接诊过不少因为过度运动导致拉伤的案例。让我们听听他的解说和建议。

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夏天临近，秀身材的时候快到了。6块腹肌以及“马甲线”“人鱼线”……网络上，健身达人们竞相分享各自的健身效果，在羡煞一批年轻人的同时，掀起了一股健身热潮。但大家也要注意，运动健身因人而异，切莫盲目跟随潮流，

日前，李女士到健身房开了一张季卡。她第一节课就选择了“动感单车”，室内动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，让她整个人肾上腺素飙升。一节课下来，她大汗淋漓，直呼过瘾。岂料，第二天起床，她就发现双腿酸痛无比，连走路都困难。经检查，医生诊断她为骤然运动过量导致的拉伤及肌肉酸痛。

记者采访了解到，与李女士有类似遭遇的市民不少。近段时间火遍全网的毽子操吸引了众多网友每天“云健身”，有人已初见成效，但也有人晒出自己过度练习导致肌肉拉伤甚至进医院的经历。

市中医医院推拿一科主任黄锦文认为，“动起来”是好事，但合适的运动量才是强身健体的好出路。“正确有效的锻炼应该讲究强度、时间、频率、形式和顺序的配合，要循序渐进，量力而行，并且持之以恒。”

怎样鉴定运动强度是否适合自己？

黄主任介绍，运动时达到个人最大心率的60%-80%就合适了。强度大的运动，运动时间可以相对少一些；相反，强度小的运动，可以适当运动久一些。频率方面，视运动强度和时间而定，主张一周3次至5次，而且要按照热身—运动—放松的顺序进行。慢跑、游泳、骑行、球类、太极等有氧运动是黄主任比较推荐的健身方式，“根据不同的目的选择自己喜欢的运动，才更有利于坚持。”如果运动过程中出现胸闷、气促、心慌、头晕等不适，应立即停下并休息。若运动过后，呼吸、心跳不易平稳，身体疲劳不易恢复，肌肉、关节疼痛，则说明运动强度过大，可适当减轻。颈椎、腰椎、关节疾病等患者在运动前最好先咨询医生，再选择适合自己的健身方式。

（记者覃琴通讯员陶继军）

科室简介

玉林市中医医院推拿科始建于1978年，在1987年成立专科病区，经过几代人的共同努力，现已发展为广西规模最大的颈肩腰腿痛病科，是国家中医药管理局“十二五”重点专科、国家区域中医（推拿）诊疗中心、广西区域中医（推拿科）诊疗中心。

其中，推拿一区由玉林名医黄锦文担任科主任，突出中医特色治疗，中西医结合，以推拿手法为主，配合药物热敷、针灸、拔火罐、穴位敷贴、牵引、理疗以及中西药物等方法综合治疗颈肩腰腿痛疾病，疗效好，治愈率高，颇受广大患者好评。科室继承和发扬中医传统精髓，开拓创新，开展小针刀治疗软组织损伤性病变和骨关节病变等疾病。

住院部：1号门诊住院综合大楼五楼

电话：0775-2580105

来源：玉林电视台、玉林晚报