广州市花都区人民医院 三级甲等 公立医院

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你知道吗？根据中国睡眠研究会最新数据显示：中国睡眠障碍患病人数已经超过3亿人。睡眠质量的好坏，是评价一个人是否健康的主要标准之一。我们每天约有三分之一的时间在床上度过，睡姿不当也会失眠，适宜的睡姿可减轻病痛，促进康复，反之则可能无病变有病，小病变大病。

如何睡上一个健康的好觉？

哪种睡姿更加适合自己呢？

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1

左侧卧睡姿

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睡觉时身体卧向左侧，有研究显示，此睡姿采用人数约15％。

饭吃多了，可采取左侧卧姿，减少胃酸流向食管，防止“火烧心”。

左侧卧睡姿也是孕中晚期的最佳睡姿。

缺点是压迫心脏，容易让人辗转反侧，易发噩梦。

2

右侧卧睡姿

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睡觉时身体卧向右侧，有研究显示，此睡姿采用人数约25％。

对心脑血管病患者尤为有益，可避免挤压左侧心脏，减低血压，稳定心跳，防范老年痴呆。

孕妇中晚期最好避免向右侧躺，以免阻碍血液流向胎儿，影响胎儿的发育与分娩。

3

仰卧睡姿

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头面部朝上，躯干平躺，有研究显示，此睡姿采用人数约60％。

可让面部放松、透气，不会因枕头的挤压而产生皱纹，因此是一种美容的睡姿。

对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，该睡姿不会压迫男性生殖器官，不会导致睾丸扭转。

但弊处是舌头较易后垂，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾，肥胖人群尤易发生。

4

俯卧睡姿

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趴着睡，有研究显示，此睡姿采用人数约5％。

对脊柱与腰部无压迫，可有效防止打鼾，避免噩梦。

但趴着睡压迫心脏、胃部、肺部，会造成呼吸不畅、消化不良，易出现胸闷气短而惊醒，

容易导致磨牙，上肢疼痛和麻木。

5

蜷缩卧睡姿

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“婴儿式”睡姿，身体微蜷，手扶着枕头侧睡，如同婴儿睡觉的姿势。有研究显示，此睡姿采用人数约41％，女性约多于男性1倍。

此睡姿脊柱会有较多活动空间，方便转换姿势。

呼吸较畅顺，为防止后颈部僵直或肩痛，须使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎处在同一条直线上。

有背痛的人群可在双膝之间夹一个枕头。

其实，对于健康人群来说，睡姿无优劣之分，大可不必过分拘泥，一夜可转换多种睡姿，感觉舒适就好。不过，一旦与某种不适甚至疾病挂上了钩，那就另当别论了。

心脏病患者

切忌左侧卧或俯卧。可向右侧卧，使较多的血液流向右侧，减轻左侧心脏的负担。睡床以10-15度倾斜为好，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。若已出现心力衰竭，宜采用半卧位以缓解呼吸困难。

高血压患者

切忌俯卧。特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

颈椎病患者

切忌蜷缩卧。可采取平卧位或者侧卧位。需要选择比较低的枕头，高度维持在10cm左右较合适，可以使颈椎保持自然的生理曲度。侧卧时可以在两腿中间加枕垫可以缓解脊椎的压力，防止出现局部酸痛的症状。睡觉时避免使用过软的床铺，会加重颈椎病的症状，引起不适，建议选用硬板床。

肺部疾病患者

切忌俯卧。压迫肺部，妨碍呼吸。如果两边肺部都有问题，最好是仰睡，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

胃病

切忌俯卧，压迫胃部。最好右侧卧。从解剖学上看，胃在左侧，右侧睡不会压迫胃部，有利于消化食物，缓解消化不良。

胆石症患者

切忌左侧卧。胆囊位于上腹部，结石因受重力作用，容易脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。建议最好平卧或右侧卧。

中耳炎患者

切忌向健耳一侧卧。如右耳发炎卧向左侧，可使脓液潴留于耳内而加重炎症。应向患耳一侧卧位，如右耳发炎卧向右侧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

鼻中隔偏曲、鼻息肉患者

切忌卧向偏曲一侧，加重呼吸困难而被迫用嘴呼吸。应该采取向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样可减少夜间用口呼吸的发生率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。

下肢静脉曲张

切忌俯卧。最佳睡姿应仰卧，方便于垫高腿部，下肢抬高，保持在20度左右，促使静脉血液回流心脏．改善血液循环，减轻水肿。

好的睡眠，

是免疫力和生命力，更是生产力和创造力。

如长期受到失眠困扰，

自己无法调整，应该寻求专业医生的帮助，

咨询睡眠专家进行评估分析，

明确是否存在某些疾病隐患，

在医生指导下积极调理，

助您好眠！

图片来源：网络

编辑整理：宣传科

广州市花都区人民医院精神、心理疾病科

王俊杰

•副主任医师

•出诊时间：每周一、二、四（总院），每周三、五（宝华院区）

擅长：焦虑障碍、睡眠障碍、抑郁障碍、心身疾病、躯体化障碍、双相障碍、青少年行为障碍的诊治，以及精神分裂症的早期干预与长期综合治疗问题；对孩子教育、个人成长、就业、择业及婚恋情感问题开展心理咨询及职业规划辅导。

景丽荣

•副主任医师

•出诊时间：每周二、三、四、五（总院），每周一（宝华院区）

擅长：成人睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、神经衰弱、紧张性头痛、头晕、耳鸣、心慌、胸闷、乏力等症状的诊治。

武兰兰

•主治医师，硕士

•出诊时间：每周一、六（总院），每周二、三、四（宝华院区）

内科临床心理疾病研究专业，擅长焦虑、抑郁、强迫、恐惧、失眠、情感障碍、青少年情绪与行为障碍、精神分裂症及心身疾病的诊治、早期干预和心理咨询与治疗，致力于对精神心理疾病的全病程治疗和康复，重视规范合理的药物治疗及心理与行为等治疗。

门诊地址：花都区新华路48号总院3号楼2楼

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