兴义市人民医院 三级甲等 公立医院

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠对一个人极为重要，对每个人来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的生理疾病。每年3月21日为世界睡眠日，其主要目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。2023年3月21日是第23个世界睡眠日，为使广群众能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，3月19日，在“世界睡眠日”到来之际，兴义市人民医院神经内科二病区（睡眠医学中心）联合耳鼻喉科、儿科、儿保科、中医科、消化内科、产科等科室于兴义市洒金栗坪社区举办世界睡眠日“良好睡眠，健康之源”主题大型义诊活动。

活动中，专家们为现场群众进行义诊，免费测量血压、测血糖、中医理疗、心理咨询及相关科室疾病咨询，同时针对大家提出的各种睡眠问题及时分诊答疑解惑，对于入睡困难、难以深度睡眠、失眠等睡眠障碍的患者提供了个性化的诊疗建议，现场群众通过与各位专家当面对话了解到更多的睡眠障碍治疗手段。

随着社会的发展进步，不断加快的生活节奏和持续的工作压力都在悄然影响着人们的睡眠质量，睡眠的好坏与健康密切相关，睡眠障碍成为多种疾病的重要诱发因素。通过此次活动，兴义市人民医院专家团队广泛宣传了睡眠问题的重要性，向公众普及了睡眠常识，让“良好睡眠，健康之源”的理念深入人心。

哪些人群需要帮助？

各年龄阶段伴有以下症状者：各种类型睡眠障碍（包括失眠、睡眠浅、早醒、嗜睡、多梦、噩梦等）。睡眠打鼾，张口呼吸、频繁呼吸停止并伴有：睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫、睡不解乏、白天困倦、嗜睡。睡醒后血压高、夜间睡眠心绞痛、心律紊乱，夜间睡眠遗尿、夜尿增多，记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力下降，老年痴呆，睡眠规律紊乱。

如何获得高质量睡眠？我们向您提出以下建议：

1.保持规律的作息时间

2.只有在有睡意时才上床

3.如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉

4.不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情

5.不管何时入睡，应保持规律的起床时间，不可赖床

6.避免日间小睡或打盹

7.可以适当午睡，时间控制在30分钟以内

8.减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，提高睡眠效率。

睡前饮食注意事项：

1.睡前4-6h内避免接触兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)

2.睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡

3.睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物

4.可适当喝一杯热牛奶有助于睡眠

健康热线：3297626；3297322。

科室地址：兴义市人民医院住院部③号楼九楼