南方医科大学南方医院 三级甲等 公立医院

《黄帝内经·素问》中记载：“春三月，此谓发陈”，春季是一个发陈出新、生机勃发的季节，合五行属木，木遇春而旺，应五脏属肝。张景岳有言“春应肝而养生”，按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

春天气候温暖，由冬季的“冬藏”转变为“春生”，阳气生发，如果能够抓住时节，好好调养肝脏，就可以增强人体的免疫功能，改善体质，减少疾病的发生，即所谓“正气存内，邪不可干”。

那春季如何养肝呢？

01

饮食调养

中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健旺，人体才会更有活力。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，《摄生消息论》中也有：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”的说法。意思是春季，要少吃点性味酸的食品，多吃些味甘的食物，如小米、山药、大枣等，甘味入脾，可以补益人体脾胃之气。而酸味入肝，且具收敛的作用，若食多酸味食物，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，若肝气疏泄不及或者过度，就会影响脾胃的运化功能。

02

运动调养

春季万物复苏，《黄帝内经》曰：“春三月……天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……养生之道也，逆之则伤肝”。冬天天气寒冷，人体的新陈代谢较慢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。而春天昼长夜短，晚睡早起，可以顺应日出的节奏，以助体内阳气升发。

中医认为，动则生阳，因此，春天应适当加强锻炼。可在空气清新的地方，打打八段锦、太极拳、跑步等，有助于振奋精神，促进气血流通。

但是注意运动要适度，不宜太剧烈以致汗出过多，出汗过多会导致体内津液的大量丢失，从而损伤人体正气。另外，春季天气变化多端，乍暖乍寒，运动的时候要注意保暖，尤其是体弱的人。不适宜运动的人也可以采用简单且经济的养阳方法，就是背部多晒太阳。时间选在上午10-11点之间为佳，此时阳光比较充足，光线也比较柔和，温度适中，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

03

情绪调养

中医认为肝主疏泄，“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”的说法。所以春时养肝，贵在于调畅情志，以养升发之气，同时又防升发太过之变。古人云：“百病生于气。”有的人脾气暴躁，易怒发火，长此以往影响肝脏的正常生理功能，反之，肝脏的生理功能异常，也会影响情志。

所以，保持良好的心情是春季养肝重要的一环。春天天气和暖，可以趁周末假期，和家人、朋友结伴春游，爬山等。不仅能锻炼身体，使血脉通畅，还能舒畅情志，改善情绪，养护肝脏。同时，如果情绪不畅时，可以通过倾诉、运动等方式，发泄心中郁闷，尽可能的排解心中的不良情绪。所以保持愉悦的心情，有助于肝气疏泄，人体才可以气血调和，肝气顺达。

同时，春季养肝也可以刺激肝胆经脉及对应的穴位。我们腿上内外裤缝分别对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。平时情绪暴躁，容易发怒或者容易抑郁的人，可以通过敲打肝胆经脉或者按揉穴位等方法，达到清肝降火、疏肝解郁的目的。

专家介绍

孙海涛

医学博士，主治医师，毕业于南方医科大学中西医结合临床专业，主要从事中西医结合防治消化系统疾病的教学、科研和临床工作。擅长运用中西医结合方法诊疗临床常见疾病如慢性胃炎、胃溃疡、脂肪肝、乙肝、高脂血症、高尿酸血症、痛风、糖尿病等内科疾病以及失眠、疲劳乏力等亚健康调理。

学术任职：广东省中医药学会肝病委员会委员，广东省保健协会肝病专业委员会委员，广东省医学会医史专业委员会委员，主持及参与国家自然科学基金及广东省自然科学基金多项。

出诊时间：周二、三下午

文章来源|中医内科门诊孙海涛

初审|邬晓伟

终审|宁习源

主办|南方医院宣传处