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南方医科大学南方医院 三级甲等 公立医院

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春季养肝,中医建议从这三点入手→

《黄帝内经·素问》中记载:“春三月,此谓发陈”,春季是一个发陈出新、生机勃发的季节,合五行属木,木遇春而旺,应五脏属肝。张景岳有言“春应肝而养生”,按照中医“四季侧重”的养生原则,春季补五脏应以养肝为先。

春天气候温暖,由冬季的“冬藏”转变为“春生”,阳气生发,如果能够抓住时节,好好调养肝脏,就可以增强人体的免疫功能,改善体质,减少疾病的发生,即所谓“正气存内,邪不可干”。

那春季如何养肝呢?

01

饮食调养

中医学认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃健旺,人体才会更有活力。唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,《摄生消息论》中也有:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”的说法。意思是春季,要少吃点性味酸的食品,多吃些味甘的食物,如小米、山药、大枣等,甘味入脾,可以补益人体脾胃之气。而酸味入肝,且具收敛的作用,若食多酸味食物,不利于阳气的升发和肝气的疏泄,若肝气疏泄不及或者过度,就会影响脾胃的运化功能。

02

运动调养

春季万物复苏,《黄帝内经》曰:“春三月……天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……养生之道也,逆之则伤肝”。冬天天气寒冷,人体的新陈代谢较慢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。而春天昼长夜短,晚睡早起,可以顺应日出的节奏,以助体内阳气升发。

中医认为,动则生阳,因此,春天应适当加强锻炼。可在空气清新的地方,打打八段锦、太极拳、跑步等,有助于振奋精神,促进气血流通。

但是注意运动要适度,不宜太剧烈以致汗出过多,出汗过多会导致体内津液的大量丢失,从而损伤人体正气。另外,春季天气变化多端,乍暖乍寒,运动的时候要注意保暖,尤其是体弱的人。不适宜运动的人也可以采用简单且经济的养阳方法,就是背部多晒太阳。时间选在上午10-11点之间为佳,此时阳光比较充足,光线也比较柔和,温度适中,并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

03

情绪调养

中医认为肝主疏泄,“喜条达而恶抑郁”,故有“怒伤肝”的说法。所以春时养肝,贵在于调畅情志,以养升发之气,同时又防升发太过之变。古人云:“百病生于气。”有的人脾气暴躁,易怒发火,长此以往影响肝脏的正常生理功能,反之,肝脏的生理功能异常,也会影响情志。

所以,保持良好的心情是春季养肝重要的一环。春天天气和暖,可以趁周末假期,和家人、朋友结伴春游,爬山等。不仅能锻炼身体,使血脉通畅,还能舒畅情志,改善情绪,养护肝脏。同时,如果情绪不畅时,可以通过倾诉、运动等方式,发泄心中郁闷,尽可能的排解心中的不良情绪。所以保持愉悦的心情,有助于肝气疏泄,人体才可以气血调和,肝气顺达。

同时,春季养肝也可以刺激肝胆经脉及对应的穴位。我们腿上内外裤缝分别对应肝经和胆经,内侧从下向上敲,外侧从上向下敲。平时情绪暴躁,容易发怒或者容易抑郁的人,可以通过敲打肝胆经脉或者按揉穴位等方法,达到清肝降火、疏肝解郁的目的。

专家介绍

孙海涛

医学博士,主治医师,毕业于南方医科大学中西医结合临床专业,主要从事中西医结合防治消化系统疾病的教学、科研和临床工作。擅长运用中西医结合方法诊疗临床常见疾病如慢性胃炎、胃溃疡、脂肪肝、乙肝、高脂血症、高尿酸血症、痛风、糖尿病等内科疾病以及失眠、疲劳乏力等亚健康调理。

学术任职:广东省中医药学会肝病委员会委员,广东省保健协会肝病专业委员会委员,广东省医学会医史专业委员会委员,主持及参与国家自然科学基金及广东省自然科学基金多项。

出诊时间:周二、三下午

文章来源|中医内科门诊孙海涛

初审|邬晓伟

终审|宁习源

主办|南方医院宣传处

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