四川大学华西第四医院 三级甲等 公立医院

如何和孩子有效沟通

卓越为民

盼星星、盼月亮，终于开学啦！

在愉悦了一个寒假之后

“神兽”们难免会有些难以适应

作为家长，如何和孩子有效沟通

让孩子更快进入学习状态

是一直困扰大家的问题

我们到底要如何说、如何做

孩子才会听呢

且听华西专家刘振谧教授

为大家答疑解惑

点击按钮可以听的知识

Q：我家孩子特别喜欢玩手机，作业都不做，怎么教育都不听，这个该怎么处理呢？

A：首先，家长要以身作则。家庭教育中身教重于言传，我们要让孩子不沉迷手机，就得以身作则，自己先做到对手机不沉迷，我们家长在孩子面前一定要管理好自己玩手机的行为，只有这样我们的教育才是有力量的。

其次，通过其它方式充实孩子的精神生活。孩子沉迷手机往往是因为没有得到足够的爱和陪伴，所以他自己只能到虚拟世界中去寻找，在生活中我们可以花些时间陪孩子读读课外书或者一起参加一些亲子活动，比如去外界看看风景、打打球、聊聊孩子感兴趣的话题等等。只要我们的陪伴足够，孩子自然地就会放下手机。

最后，孩子的心理还在成长的过程中，判断力和自控能力仍有欠缺，这个时候还是需要家长对孩子的行为进行管理。最好是和约定孩子玩手机的时长，但不建议禁止孩子玩手机，因为这可能会让孩子产生逆反心理。和孩子约定好每天的时长不仅可以让孩子和你有更多的交流，更多的时间去学习和运动，而且孩子会觉得你的处理方式很好，得到了充分的尊重，从而更愿意管理好自己的行为。

Q：孩子进入青春期，太叛逆了，老是和我针锋相对，该怎么办呢？

A：1.关注孩子“叛逆”背后的需要。当孩子出现不当行为时，极有可能是孩子缺乏归属感和自我价值感的表现。比如当孩子因为穿不穿秋裤在跟你顶嘴的时候，表面上他是在和你顶嘴，实际上他要的是“我要自己决定自己的事情”这种掌控感。

2.冲突源于“不同步”。青春期的孩子表现出更多的自主性，尝试自己做决定，而家长仍然用以往的方式对待孩子，孩子与家长之间的这种“不同步”就成为很多矛盾和冲突的导火索。此时的家长，要接受孩子正在长大的事实，调整与孩子的相处模式，把他当成独立的个体，给他更多的时间与空间。

3.沟通是一座“桥梁”。①多倾听，少说教。与孩子沟通时，认真倾听，即便你不赞同孩子的观点，也一定不要随意打断，任意评判。②避免情绪化沟通。与孩子沟通应客观地陈述事实，明确地提出需求，避免情绪化沟通。③控制型沟通转为赋权型沟通。比如把“我要你马上去做，如果你不去做……”“怎么还不动啊？你不要让我说第二遍！”替换成“我想听听你的意见，你觉得这个主意怎么样？”“你这个时候需要什么呢？”注意避免使用“必须、立马”等暗含命令意味的词汇。④借助文字的力量传递爱与支持。文字表达通常会更平静、具有逻辑性，言语沟通之余借助文字与孩子沟通，可以向孩子有效传达爱与支持。

4.及时接纳和疏导孩子的情绪。青春期孩子的情绪犹如“六月的天，说变就变”。接纳孩子这种情绪不稳定的状态，并帮助孩子正确的疏导情绪，如获取科学的青春期知识，练习正念呼吸等情绪宣泄技巧，培养广泛的兴趣爱好。

Q：疫情之后，我家孩子一直给我说晚上睡觉老是爱醒，白天精神也不如以前好了，他非常担心这个影响到他的学习，这个该怎么办呢？

A：疫情之后确实有很多人出现了睡眠相关的问题，对于这个情况你可以先告诉孩子这个是正常的情况，不需要过多担心，平时多锻炼身体，很快就能恢复，如果实在晚上睡不好，可以在睡觉之前可以进行正念的放松训练帮助自己更好入睡。

具体操作的话，我们可以以最自然最轻松的方式躺在床上，闭上眼睛，戴上耳塞，确保自己不受外界的光线、声音干扰，同时用鼻子缓慢且大口地呼吸，注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。以能持续一分钟不产生杂念为准。连续做五分钟，就能感受到祥和与宁静，接下来的睡眠质量也更高。

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专家简介

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学系简介

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儿少卫生与妇幼保健学系由上世纪80年代原四川医学院儿少卫生与妇幼保健教研室为雏形发展而来，成立儿少卫生与妇幼保健学系，设有硕士和博士学位授权点，承担国家自然科学基金等科研项目10多项，近3年在国内外发表高水平论文20余篇。学系以儿童青少年和妇女健康促进为目标，致力于研究学龄前、学龄期的儿童青少年以及妇女身心健康及社会和心理行为的影响因素，探索有效、可行、经济的干预策略、模式及措施，并将研究成果应用于卫生政策制定、疾病预防和康复、卫生环境改善和儿童青少年和妇女的身心健康提高的教学和社会服务中。

来源：儿少卫生与妇幼保健学系

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