春风化雨说“雨水”！雨水节气藏着哪些养生奥秘？-医联媒体

春风化雨说“雨水”！雨水节气藏着哪些养生奥秘？

2023-02-22 08:26:28

雨水

雨水，是二十四节气之中的第2个节气，在每年公历2月18-20日。进入雨水节气，大地复苏，万物迅速生长。大部分地区已完成由冬季转入春季的过渡，天气变化不定，开始下雨或雨量增多，气候逐渐暖和，但“倒春寒”的现象时常发生。此时寒湿邪气未尽，天地间阳气升发，养生调摄不当容易出现“春困”、情绪波动、心烦失眠、头身困重、大便溏薄等不适。

气虚质是由于元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

表现特征：肢体易疲劳，易出汗，气短懒言，头晕健忘，注意力不集中等。

易患疾病：易感冒、疲劳综合征、内脏下垂、营养不良等。或病后抗病能力弱，易迁延不愈。

雨水节气后气温回升，人体毛孔、汗腺、血管开始舒张，导致大脑供氧量相对不足，气虚质人群由于自身的阳气虚弱，尚未能适应这种环境变化，加上降水增多，湿气加重，寒湿阻碍阳气升发，故而容易“春困”，常常出现头身困重、体倦乏力、不思饮食等症状。养生宜益气、健脾、祛湿。

饮食调理尤其重要，选择营养丰富而易于消化的食物，不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。可选用具有补益作用的食物，如小米、糯米、红薯、鸡肉、鸡蛋、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣等。多食时令蔬菜，如韭菜、荠菜、豆芽、茼蒿等。适当增加祛湿的食物，如扁豆、眉豆、木棉花、茯苓等防治湿气困阻脾胃。少吃生冷水果，以免助湿。少食大鱼大肉和肥腻食物，减轻脾胃的负担。

宜采用低强度、多次数的运动方式，根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，可以固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质。运动量以微微出汗，不感劳累为度。感到疲乏时可伸一伸懒腰，在手臂上举的过程中将胸腔打开，可以促进深呼吸，增加吸氧量，使更多的含氧血液供给大脑。早睡早起，不熬夜，适当午睡，保持充足睡眠。

气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

表现特征：忧郁、敏感，神情烦闷，易怒，常叹息，睡眠差等。

易患疾病：失眠、焦虑、抑郁、胃肠神经官能症、更年期综合征等。

春季肝脏当令，雨水后阳气升发，肝气易过旺，再加天气变化不定，容易引起人的情绪波动，特别在气郁质的人身上易表现为情绪低落、忧思、烦躁、易怒、失眠等。养生宜疏肝、行气、解郁。

情志调摄至关重要。尽量调整心态，多与朋友或家人交流，做到心情恬淡、开朗豁达。多参加社会活动、集体文娱活动，可欣赏轻松欢快、流畅悠扬舒缓的音乐。

平时加强饮食调理，少食肥甘厚腻、燥热的食物，如牛、羊肉等，以免助阳生火。少酸多甘，避寒凉的食物，以养肝护脾，助阳气升发。多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神；可少量饮酒，以疏通血脉，提高情绪；多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

气郁的人容易上火，在清热的时候要注意，不能太凉。睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料。日常养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，早上8点前起床，避免无规律睡眠，避免熬夜。早晚不宜于做过于剧烈的运动，可做一些调畅情志的运动如八段锦、太极拳等，使肝气缓和上升。

这两类人群在雨水时节除了从生活起居、饮食调理、运动锻炼、情志调摄等方面进行自我调养外，还可采用药膳茶饮、艾灸等中医药疗法进行调理。

韭菜猪红汤

食材：

韭菜100克，猪红300克，生姜约20克，油盐适量。

功效：韭菜拍姜滚猪红，是具有广东地区特色的“滚汤”，可温中散寒、升阳除湿、补血养血。