惠州市第二妇幼保健院 三级 民营医院

我们都知道，基因是决定身高的最主要因素，我们每个人能长得多高，有70%左右取决于基因，而剩下的30%取决于后天的环境因素。

想要孩子长得更高，遗传因素我们当然是改变不了的，只能在后天环境因素上下功夫，虽然占比只有30%，把握好了照样能提升孩子的身高，作为父母我们到底要如何做才能帮助孩子长高高呢？

01

均衡的营养

一提起长高，可能很多人都会想到补钙。但其实长高这件事，不是某一种营养素或食物决定的，它需要的是均衡的营养。均衡的营养是所有影响身高的后天环境因素中最重要的一个。

作为家长，我们要合理搭配孩子的饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等都要合理摄入，尽量不要偏食，尽量颜色丰富。

优质蛋白和钙主要存在于牛奶等奶制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中，维生素D食物中来源比较少，建议从出生后1周开始服用维生素D补充剂。

这里面尤其要注意优质蛋白、钙、维生素D的摄入，它们是帮助孩子长高的重要营养素。

这里想提醒大家，不要随便给孩子吃一些促进生长的营养补充剂。一些营养品中可能含有促进生长的成分，但是也可能会导致提前发育、骨骺提前闭合等一系列问题。合理的膳食才是均衡营养的最好来源。

02

适度的运动

适度的运动有利于脑垂体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长，还能增加食欲，改善睡眠，让孩子长得更好、更高。

室外运动还会让孩子有机会接触到更多的阳光，有利于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。

专家建议，孩子每天应该保证2小时的运动时间，同时还要保证运动类型的多样性，让孩子不同部位的骨骼和肌肉都得到锻炼。

疫情已去，春暖花开的季节，我们终于可以自由的进行户外活动了，家长们，不妨多带孩子进行一下户外运动。

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充足的睡眠

生长激素绝大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在前半夜的深度睡眠中分泌。如果睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，从而妨碍长高。

生长激素一般在睡眠后45一90分钟开始分泌，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到睡熟，生长激素才开始分泌。

通常情况下，0-6个月的婴儿每天要睡18-20小时，6个月-1岁要睡14-18小时，1-3岁为12-14小时，4-6岁为11-12小时，7-13岁需要10-11小时。

我们平时要注意孩子的睡眠质量，建议大家建立营造舒适的睡眠环境，比如保证卧式合适的温度、湿度。睡前不要让孩子玩得太兴奋。

04

减少生病的概率

健康状况对身高也会产生一定影响，如果孩子经常生病就会影响身高的增长。

我们可以通过多运动、不滥用抗生素以及打疫苗来增强孩子的免疫力。

我们还可以帮助孩子养成勤洗手、好好刷牙等良好的卫生习惯，减少平时生病的概率。

总之，我们想要突破遗传的限制，帮助孩子充分发挥长高的潜能，从营养、运动、睡眠、健康这四个方面入手就对了。

妇幼健康科普

惠州市第二妇幼保健院儿童保健科已在惠州深耕多年，针对儿科内分泌遗传代谢疾病如：矮小症、性早熟、肥胖症、甲状腺疾病、新生儿筛查等疾病可进行规范的检查、诊断以及相关的治疗。

出诊时间：星期三、五、日上午

地址：惠州市第二妇幼保健院上排分院C栋2楼儿童保健科

咨询电话：0752-2180436

专家简介

严晓宇儿童保健科主任副主任医师

广东省胸部疾病学会儿科呼吸介入专业委员会委员

惠州市医师协会儿科分会消化学组副组长

专业特长：擅长小儿生长发育指导、小儿功能性胃肠病、牛奶蛋白过敏、乳糖不耐受等消化系统、呼吸系统及感染系统疾病的诊治，熟悉儿童急危重症抢救及治疗，曾在广州市妇女儿童医疗中心消化科、PICU进修。主持参与市级课题2项，发表国家级论文多篇。

赵雨香副主任医师

从事儿童保健工作20余年曾多次在广东省妇幼保健院、广州市儿童医院进修学习，对儿童遗传代谢性疾病、内分泌的处理有丰富的临床经验。擅长儿童性早熟、矮小症的管理。

何清主治医师

从事儿科工作20余年，曾在上海儿童医学中心内分泌遗传代谢科进修。擅长于儿童矮小症、性早熟、肥胖症、甲状腺疾病、遗传代谢病的诊疗。曾为江西省医学会第十届儿科分会内分泌遗传代谢学组委员、江西省儿童医疗联盟生长发育专业委员会委员。