广西江滨医院 三级甲等

春风春雨花经眼

江北江南水拍天

雨水是春季的第2个节气，春季是肝主令。

假如肝气有余，就会影响到其他的脏腑，首当其冲的是脾。

肝在五行属木，脾是土，正常情况下，如果木有余，就会克制脾土，进而影响脾的运化。

因此，疏肝养脾是雨水后养生的关键。

起居

晚睡早起

“立春雨水到，早起晚睡觉。”

初春时节，不少人出现“春困”、早晨起床困难等问题。

但从养生的角度讲，春天睡醒后要睁眼即起，而如果起床后感到头昏脑胀，这时可多梳头，以促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

饮食

少酸多甘食汤粥

雨水后，饮食方面宜清淡，应当少酸而多甘。防止肝的功能亢盛，对脾克制太过，致脾受病。

同时慎食辛（辣）味以防耗散阳气太过。

具体的食材要依据个人体质来选择：

阳气不足的可以选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等；

气阴不足的人，可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。

另外这个时节的荠菜、油菜、芹菜、菠菜、荸荠等都是常见而又适宜的应时蔬菜，也是不错的选择。

着装

逐渐减衣

初春阴寒尚在，且易发生“倒春寒”，故“不可顿去棉衣”，应根据天气的寒暖添减衣物，不可骤减衣物。

外出游玩或锻炼时，可选择高领衣物或系条薄丝巾，以保护脆弱的颈部。

保健

远人群

春季在五行对应中属木，木易生风，风邪易伤人，为“百病之长”。

春日的生发之机，有利于万物的生长发育，也有利于多种病毒、传染病和疫病的传播。

平时，老人与小孩等抵抗力较低的人群，可在天晴时到室外晒太阳，舒缓肢体，避免到人多的地方，以预防传染性疾病。

运动

多伸展

雨水节气后的运动仍以伸展运动为主，此时宜在晨光下进行慢跑、散步，做广播体操、八段锦等，可加大运动量，以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

情志

重调肝

大家平时常说“火大伤肝”“怒伤肝”“肝火太旺”，情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。

故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气条达。

《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。

《江南好》、《江南丝竹》、《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

养脾小技巧

睡前摩腹

肝气影响到脾胃，会出现两种情况。

第一种是肝郁脾虚，脾的运化功能不好，容易出现腹胀、腹泻、情绪不佳的症状。

第二种情况是肝胃不和，肝气郁结影响到胃，会出现胃胀和便秘的症状。

顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。

从中医来讲，腹部中有一个很重要的穴位叫神阙，是跟脾胃的运化密切相关的。

所以在按摩的时候，第一个就是这个位置。从肚脐为中心向外揉，中等力度，每次3到5分钟即可。

▐来源：央视新闻养生中国健康八桂

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