深圳平乐骨伤科医院 三级甲等 公立医院

每天都用的枕头，你怎么选？

颈椎病

发病率逐年递增

除了与慢性劳损有关

与睡眠枕高也有密切关系

不管是过高或者过低的睡枕高度

都会影响、甚至是破坏

颈椎椎管的内外平衡状态

从而导致诱发或者加重颈椎病

合适的睡枕高度

可以维持我们颈椎的正常生理曲度

让颈部在睡眠时得到放松

同时，对颈椎病的

预防与治疗

亦有重要作用

✎枕头过高——

长时间睡枕高，颈部周围软组织会发生短缩或挛缩改变，导致颈椎的内外平衡遭到破坏，从而诱发或加重颈椎病的症状表现，甚至造成更严重的危害。

✎睡枕过低——

枕头过低也会影响颈椎生理曲度，由于头部静脉没有瓣膜结构，重力作用下导致大脑静脉回流速度变慢，大脑动脉供血相对增加，从而出现头痛、烦躁、失眠等症状。

对于大多数人来说

枕高是一个比较模糊的概念

只能根据自己的感觉调节高度

我们先来看一个

关于枕高的国内外研究

▽

从表中，我们可以看出

睡枕的最佳高度与睡姿有关

且研究的结果是一个跨度的区间

而不是精准的数值

说明睡枕的高度

因人而异

有研究[1][2]效仿古人对穴位定位的方法

以患者本人体表的某些部位折定分寸

作为量取穴位的长度单位

研究结果为

▽

✎仰卧位时——

睡枕的最佳高度以右手掌宽为标准，亦或一拳的高度。

✎侧卧位时——

因睡眠时接触枕头的部位是肩峰与颧骨，故以肩颧距为标准，即肩峰至同侧颧弓的垂直距离。

👉温馨提示

值得注意的是，以上数值均为枕头受压后的高度，也就是说头部睡下后，枕头的最大支撑力距。现在大部分使用的床垫会稍软一些，因此枕高应比测量高度略低，使得颈椎、胸椎、腰椎的棘突能在同一水平线上。

-End-

参考文献：

[1]张芳、林海燕等，大学生侧卧位舒适枕高与肩颧距的相关性研究[J].中国康复医学杂志，2010，25（5）：466-468.

[2]王鲁烨.睡枕高度、个体数据与颈椎病的相关性研究[C].东南大学:2020.

本文指导医师

颜大荃

副主任中医师

专长：

综合运用脊柱内镜技术(椎间孔镜)、低温等离子消融等西医微创技术及手法整脊、小针刀等中医技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等各种颈肩腰腿疼痛疑难痛症。

简介：

筋伤科负责人，平乐医术传承人，广州中医药大学兼职副教授，毕业于成都体育学院中医骨伤科专业。从事临床中西医结合疼痛诊疗工作10余年，擅长综合运用脊柱内镜技术、低温等离子消融等西医微创技术及手法整脊、小针刀等中医技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等各种颈肩腰腿疼痛疑难痛症。主持参与完成多项省级科研课题，在国内多个医学杂志发表论文多篇。担任中华中医药学会疼痛学分会委员、广东省中医药学会疼痛专业委员、整脊专业委员会委员、广东省中西医结合学会治未病专业委员会委员、广东省中医药学会会员、深圳市中医药学会整脊专业委员会、深圳市中西医结合学会疼痛专业委员会委员。

张思斌

主治中医师

专长：

擅长青少年特发性脊柱侧弯的诊断与治疗，及颈肩腰腿痛（如颈椎病、肩周炎、腰臀肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎等）的诊治。

校审：刘画敏

医学指导：颜大荃

供稿：筋伤科张思斌

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