广西中医药大学附属瑞康医院 三级甲等

中医攻略

现正值春季，阳气升发，“正气内存，邪不可干”，阳气与我们的免疫力息息相关。身体阳气足，抵抗力才强！那么，为何春季要养阳？又应该如何养阳呢？

为何春季要养阳？

《黄帝内经∙素问∙生气通天论》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。传统医学认为，阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样。如果失去了阳气，人就会没精神，就会短寿，就会生病。

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是我们常说的“春气者，诸病在头”的原因，中医认为，“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以阳气不足可致使髓海不足，脑失“养分”，就容易出现头晕耳鸣。

中医有言“阳气不及即为病”。当人出现反复感冒、手脚经常冰凉，精神气色差，容易犯困……这都是身体在提醒你：阳气不足了。

其次，中医养生秉持“天人相应”的理念，讲究人体与自然环境和谐统一。而今年的自然界气象，也给了人们一个提示，最明显的莫过于今年的雷声来的似乎早了一些，立春时节即响起了雷声。古人说：“惊蛰始雷”。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”也就是说，对于中国大部分地区来说，每年的第一声春雷应该在惊蛰这一天之后响起，第一声春雷响起之后，阳气浮出地面，万物开始复苏，大地恢复生机。若在惊蛰之前响起了春雷，则是阳气过早的外泄。正如《论衡·雷虚》:“冬雷，人谓之阳气泄。”

所以，早春养阳，保护人体阳气，就显得格外重要。

食

《黄帝内经∙素问∙阴阳应象大论》中讲，“气味，辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴”，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸涩增辛甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。这里的“甘”，不能完全等同于现在的“甜”，甜味滋腻碍胃，影响脾的运化功能，反而不利于阳气的疏泄，而是指具有温补性质、热量较高的一些食物。

温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜，比如韭菜，在蔬菜家族中，韭菜是春日最先崭露头角的，生命力顽强，割了一茬又长一茬，是最典型的应季蔬菜；葱，春天的葱是一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，喝葱白汤可以益五脏、补气血。

茶

春季是喝花茶的好季节，春季对应肝，此时肝的活动力最为旺盛，“负荷”也最为重，如果保养不当容易滋生肝火，尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。

菊花有助于平息肝火，对于此时节出现口干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠等人群建议可以喝菊花茶调理。

除了直接饮用，菊花茶搭配其他花茶一起冲泡也有不同的功效。如菊花和金银花搭配，可缓解风热感冒的发热等初期症状；若和枸杞子或决明子搭配，可缓解眼目昏花的情况；若咽喉轻度发炎，菊花搭配薄荷也不错。

闲

有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒后背。因为背部是督脉所在区域，督脉有“阳脉之海”之称，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳。

衣

立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，有的年份还容易出现“倒春寒”，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

所以不要瞬间将厚衣物脱掉。此外，需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，晚上睡前热水浴足，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。

动

立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。

注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。正所谓《黄帝内经∙素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈……广步于庭，被发缓形……”，着眼于一“缓”字。

情

春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈……以使志生……”遇到不顺心的事，不可过度压抑及钻牛角尖，宜换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出游、闲坐，感受自然界的情怀。

指导专家

张红星

治未病中心副主任

副教授、副主任医师

擅长：中医药治疗感冒、咳嗽、头痛、眩晕、口腔溃疡、汗出异常、痤疮、荨麻疹、痛风等多种杂病。对慢性肝炎、肝硬化等慢性疾病的管理及体质调理等有较丰富的经验。

治未病中心

广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心是国家中医药管理局中医预防医学重点学科，国家中医药管理局中医治未病健康工程试点单位。拥有医护人员15名，专职医师11名（其中二级教授、广西名中医、全国优秀中医临床人才、全国老中医药专家指导老师1名，副教授4名，全国老中医药专家学术经验继承人2名，博士1名、硕士7名），组织结构、梯队合理，技术力量雄厚。

中心始终秉承“未病先防、既病救萌、已病防变、瘥后防复”的中医治未病理念，致力于健康状态检测评估、养生保健咨询指导、特色中医药方法干预及中医药健康文化传播，为广大人民群众提供规范、优质、高效的治未病服务。

针对健康和亚健康状态、慢性病患者及病后康复人群开展中医体质辨识、红外线热成像检测、五态人格及五五体质等健康状态评估，使用中药汤剂、膏方、针、灸、贴敷、自血穴位注射、药酒、药膳、刮痧、火罐、足浴等中医传统特色疗法，对体虚感冒、慢性疲劳、失眠、焦虑抑郁、头晕头痛、腹痛、月经紊乱、卵巢早衰、不孕症、绝经前后诸证等内科妇儿各科疾病进行调理具有良好效果。

咨询电话：0771-2323988

文稿：张红星（治未病中心）