南方医科大学第三附属医院 三级甲等 公立医院

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

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什么不良生活习惯容易导致骨质疏松？

重口味饮食

“盐多必失”很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐摄入多了还会导致钙质流失。食盐的化学成分是氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的机制。钠的代谢无形中也增加了钙的流失。

根据《美国医学会杂志》（JAMA）2016年发布的一篇调查报告显示，我国人均每天食盐摄入量为10.6g，尤其是河南地区每天摄入食盐量为13.5g，其他北方城市例如：北京、辽宁、陕西吃盐量紧随其后。北方城市热爱调味品及咸菜，因此每日摄入盐的含量在不知不觉中增加。远高于我国居民膳食指南推荐的6克/天的限量，为了补钙必须控盐。另外，现实生活中还要理性对待控盐理念，如剧烈运动后大量出汗则需饮用淡盐水防止脱水。

过量饮用咖啡

咖啡能够兴奋提神，是许多熬夜加班族的最爱，但是其中的咖啡因有较强的利尿作用，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。因此，拒绝熬夜，拒绝过量饮用咖啡，保持合理的作息习惯非常重要。

吸烟

有研究显示，吸烟者的骨密度要低于不吸烟者。同时，吸烟者骨丢失量增加，肠钙吸收减少，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折风险。所以，吸烟不仅伤肺，还对骨骼健康不利。现在我国已经大力提倡戒烟运动，很多公共场合都明确表示禁止吸烟，为了自己，为了他人不受二手烟影响，我们要提倡戒烟、限烟。

酗酒

我国的酒文化源远流长，李白举杯邀明月，杜甫白日放歌须纵酒，苏轼把酒问青天，欧阳修酒逢知己千杯少，曹操对酒当歌人生几何。可见人们对酒的热衷由来已久。但是过量饮酒不仅会影响钙和维生素D的吸收，还会抑制骨的形成，直接影响补钙效果。另外，过量饮酒对身体健康也没有益处。老话说小酌怡情，醉酒伤身，大家可不要贪杯哦。

喝含磷酸的碳酸饮料

磷酸可以和钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙的吸收。含磷酸的碳酸饮料要少喝。

缺乏负重运动

缺乏负重运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。所以，为了补钙效果好，要适量进行有规律的运动，比如跑步、跳舞、举重、网球、排球等。老年人可以根据自己的体能选择太极拳、五禽戏等动作较为舒缓的运动。

几乎不晒太阳

维生素D可以促进钙的吸收。可是大多数食物都不含维生素D，仅靠食物摄入很难达到人体所需的量。晒太阳能促进维生素D的合成，可是不少爱美人士太阳晒得太少，所以很容易缺乏维生素D，从而影响钙的吸收。

但是，晒太阳要注意方式：不可在太阳下曝晒，应选择太阳初升、体感较柔和时适度晒晒肢体，同时要避免阳光直射眼睛。

文字编辑｜黄艳虹

审核｜周欣莹、谭雪梅