中山市中医院 三级甲等 公立医院

一年之始也

春季，是一年的开始，始于立春，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季是万物生长、万象更新的季节，万物复苏、柳丝吐绿，大自然呈现一片欣欣向荣的景象。此时，人体内的阳气随着春天的到来而向上向外升发，但同时春天也是天气变化最为反复无常的季节，中医有“百草发芽，百病发作”一说。因此，我们在精神、起居、饮食、运动、补养等方面都要顺应春阳升发这一特点，在养生中不仅要顺应自然养护人体阳气，还要预防疾病及旧病复发。

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养阳

●古人云：春夏养阳，秋冬养阴，所以，春季对于养生来说，养护阳气尤为重要！此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。人们常说“春捂秋冻”，“春捂”不是指要穿很多衣服，而是减衣服不要一下子减得太快，要捂一捂，以保存阳气，增强抵抗力。在春季一般上午气温比较低，下午气温高，晚上一下气温又降下来，人们穿衣服时若稍不注意就容易感冒，所以一定要及时增减衣物，注意“下厚上薄”原则，下面要穿厚一点，上面可以穿薄一点。现在很多年轻女性，早早就穿上超短裙，想美丽动人，其实美丽“冻”人并不可取，春季特点是户外温度高，室内仍觉阴冷，尤其是广东地区气候湿冷，因此关节痛、腰痛、痛经、盆腔炎等疾病接踵而来。

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疏肝

●在中医五行学说中，肝属木，与春相应，肝主升发，喜条达疏泄而恶抑郁，所以春季养肝最重要的就是调理情志，内经云：“百病生于气”，肝的疏泄功能正常，则气机调畅、气血和调，心情就容易开朗。所以从春天开始，要注重精神调理，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，就能达到防病保健康之目的。

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防风

●春季伊始，东风送暖，风为春的主气，在一年四季中，春三月时最常见。中医认为，风为阳邪，具有生发向上的特点，所以风邪易外袭侵犯人体的头部等偏上部位，易导致头痛头晕、发热恶风、咳嗽气喘。因此，防风是春季时节养生调摄的重点。

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增甘少酸

●唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”因为春天肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发。如果肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，否则会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此春季要少吃酸味食品，以防肝气过盛，多吃甜品食物，以健脾胃之气。

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防止春困

●春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。因为冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但如果严重就会影响学习、工作。内经中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。意思是说春季应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，这样可以使思维迅速活跃起来。所以，春季宜早睡早起，多到户外运动，改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，给大脑一个清醒的状态而赶走春困。

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春季饮食升阳为先

春季养生我们以养阳、疏肝为主，饮食上可以适当吃一些升阳、疏肝的食材，下面为大家介绍两款适合春天食用的药膳：

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党参枸杞猪肝汤

材料：

党参、枸杞子各15克，猪肝200克，盐适量。

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做法：

将猪肝洗浄切片，汆水后备用，将党参、枸杞子用温水洗净后备用，净锅上火倒入水，将猪肝、党参、枸杞子一同放进锅里煲至熟，加盐调味即可。

功效：

本汤具有滋补肝肾、补中益气、养目养血等功效。

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韭菜炒虾仁

材料：

韭菜100克、鲜虾仁100克

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做法：

先将虾仁用油炒片刻，盛起备用，然后再炒韭菜，与炒好的虾仁汇合,调味后即可食用。

功效：

具有补肾壮阳、健胃的功效。适用于肾虚、阳痿早泄、小便清长者，对于骨质疏松属于阳虚者也有一定的辅助食疗作用。

中山市中医院编辑部

二审：刘卫红

三审：肖小华