节后状态不满意？“健康三减”帮你快速找回！
每逢佳节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。
假期结束了，不少人惊讶地看着镜子中的自己，发现“钱包瘦了，人胖了”。经过假期的胡吃海喝后，我们多数人实现了“胖三斤”的小目标，不少朋友甚至提前超额完成……
那么~~~“健康三减”来帮你
减盐
减油
减糖
那么，究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量。
每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；Ø减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
来源：营养与健康所
校对：罗丹木
罗丹木
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