广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 公立医院

近日广东天气

有所回暖

而潮湿，

但

这乍暖还寒的时

候，小儿是最易感受外邪而发病的。那么，如何在立春期间做好小儿养生，请看以下几点建议。

一、起居养生

立春虽意味着寒冷的冬季已经结束，万物复苏的暖春即将来临。但是，由于全国各个地区地理位置不同，气候差别很大。岭南地区立春前后常以湿冷多见，俗话说“春捂秋冻”，故初春必须注意防寒保暖，不可顿减小儿厚衣。日常外出时，衣着应松软轻便、贴身保暖为宜，家长可常备汗巾，注意擦拭小儿项背汗以免由于“汗出当风”而感外邪。春分昼日渐长，阳气催发。建议小儿早睡早起，保证充足的睡眠时间，以免影响身高发育。

二、饮食宜忌

立春之时，饮食宜清淡平补为主，除日常尽量少吃煎炸油腻、干燥辛辣以及生冷寒凉的食物之外，还需少吃一些酸敛的食物，如山楂、李子、石榴、柿子等，建议多吃山药、小米粥等健脾养胃之品，做到“谨和五味，省酸增甘”，可助后天之本，培养正气。同时，因为春季阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以适当多食用百合、莲子、枸杞等食物。

三、运动养生

小儿早春锻炼不宜太早。因为早春二月，清晨气温较低，故小儿户外活动时间最好安排在太阳出来之后再进行，而且春季运动时不宜出汗过多，否则易受凉感冒而引发呼吸道疾病。可以中小强度的活动主，“微微出汗”为佳，如散步、打篮球、跳绳等，时间约30-40分钟。

四、食疗药膳

🥣材料：谷芽10g，麦芽10g，腊鸭肾2个，蜜枣1枚。

🥣做法：腊鸭肾切片，清水浸泡2小时后弃去；麦芽、谷芽、蜜枣洗净，上料加适量清水，武火煮沸，文火煲1-1.5小时，加食盐调味。

🥣功效：健脾开胃，疏肝除烦。

🥣材料：莲子15g，干百合15g，鸡蛋1个，糖适量。

🥣做法：莲子去心，与百合同放锅中，加适量清水，炖至软烂后，加入鸡蛋、白糖，鸡蛋熟后即可食用。

🥣功效：补脾益肺，宁心安神。

五、小儿推拿

定位：拇指桡侧缘。

操作手法：在拇指桡侧缘的指端至指根部位做来回直推。100-300次。

定位：后背正中，整个脊柱，从龟尾穴至大椎穴。

操作方法：以两手拇指置于脊柱两侧，从下向上推进，边推边以拇指与食中二指捏拿起脊旁皮肤。从龟尾往上捏至大椎为1行，操作3-9行。

定位：食指末节螺纹面。

操作方法：一手托住小儿的手掌，用另一手食指掌面末节指纹推向指尖，100-300次。

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

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