假期胖的那几斤减不下来？收好这份减重6个小妙招-医联媒体

假期胖的那几斤减不下来？收好这份减重6个小妙招

2023-02-04 05:53:50

今年春节特别热闹，大家欢聚一堂，各种美味佳肴，饮料酒水少不了，每逢佳节胖三斤的魔咒是难逃了。

回归工作后

保持合理的体重是健康的第一步！

下面有几个小妙招可以帮助大家

01丨营造减肥环境

油腻食物，辛辣咸重盐重油食物，加工食物，通通要少吃；

减少外食，外卖也要注意选择清淡的食物；

戒掉零食甜点及含糖饮料，首先清理家里的零食库存，坚持不买不看的原则。

02丨进食习惯要改改

进食别太快，多咀嚼，每餐八分饱；

不饿可少吃，杜绝宵夜；

每周轻断食1-2天，感受饥饿感。

03丨添加粗粮

可有意识地减少精制白米白面的摄入，让粗粮占主食的一半甚至更多。粗粮维生素含量高，富含膳食纤维，不仅营养丰富，而且饱腹感强不容易长胖。如：玉米、番薯、小米、藜麦、糙米等等。

04丨每天饮水1500ml-2000ml

多喝水不仅有助于体内代谢废物排出体外；抑制食欲；帮助减少有糖饮料的摄入。养成定时喝水的习惯，不要等口渴的时候才喝水，因为此时身体已经处于轻度缺水的状态，建议每个小时喝一杯水，一天喝6~8杯水即可，如果运动量比较大，则可以适当增加喝水的量。

05丨适当运动

每天30-40分钟的运动有助于体重控制。不少人阳后自觉身体不适，需注意量力而行。可以选择比较温和的运动：快步走，慢跑。

不喜欢运动的“小懒虫”要记住：零碎的运动好过不动，例如散散步，减少久坐，工作间隙活动一下也是有益处的。

06丨保护好胃肠功能

不规律的饮食，过度节食或暴饮暴食，很容易引起胃肠功能紊乱，出现消化不良，如腹胀，便秘等。所以减重期间也要注意合理饮食，保持大便通畅。

减重要循序渐进，也要科学减重避免反弹，必要的时候可以在营养医生指导下进行。

专家简介

曾婷

临床营养科主治医师

营养与食品卫生学硕士，从事临床营养工作七年，致力于低碳水化合物饮食及肠道微生态营养治疗的临床研究；擅长各种常见慢性疾病及自身免疫性相关疾病的营养方案制定和指导。

来源|营养科曾婷

编辑|广医二院全媒体工作室

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