湛江市第一中医院 三级甲等 公立医院

哪些行为伤阳？

如何补阳？

影响人体健康的因素有很多，其中很重要的一点就是机体的阳气是否充足。

阳气充足的人，可以轻松抵御冬日寒冷和疾病的侵袭。阳气不足的人，免疫力往往较差，甚至很多老年人会因自身阳气衰弱而很难挨过寒冷的冬季。

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日常生活中，

这些行为伤阳气

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1、过食生冷寒凉

包括冷饮、凉茶等。再者，无视身体需求，每天大量喝水也会损伤阳气。

水为阴寒，若机体阳虚，则无法蒸腾运化水液，大量喝水反倒形成“水饮”、“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙，加重阳虚。

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2、过多食用水果

大多数水果属性偏寒凉，过量食用对健康反而无益。《中国居民膳食指南2022》推荐：健康成年人应保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

饮食健康要顺应自然规律，进食水果首选应季食品。

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3、过度节食减肥

脾胃为人体后天之本，过度节食减肥，容易引起脾胃中气不足，进而影响人体阳气的化生。

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4、滥用药物滥用抗生素/清热解毒类中药

这类药物都属于苦寒性质，只适合阳证、实证、热证的体质。

中医治病更注重“三分治七分养”，滥用苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质会逐渐变得虚弱。

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5、熬夜

很多人超过晚上11点才睡觉，该休养的时候却还在耗散精气，阳气会逐渐虚损。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。

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6、长期身居阴冷潮湿处

有人的工作、生活，受限于环境条件，长期不见阳光，应注重做好自身保暖。

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7、久坐不动

现代人长期坐在办公室，缺乏锻炼，不见阳光，极易造成体内阳气不足。现代医学理解为血液循环变差，中医解释为气滞血瘀。

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8、长期大量出汗

很多人白天忙于工作，只能晚上去锻炼，跑步健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足。

但根据“子午流注”理论，戌时(19点至21点)为心包经当令，此时“阴气渐盛、阳气将尽”，如果再做剧烈运动，就是耗尽身体最后的一份阳气。

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9、违背自然规律

在夏季时，正常来说应当多出汗。很多人长期吹空调冷风，尤其从室外到室内，皮肤毛孔正张开出汗的时候猛一受冷，或者汗出时洗冷水澡，很容易将外邪郁闭在体内而生病。

不花钱的补阳法

一提到“补”，很多人就会想到“食疗”，但其实，晒太阳就可以补充阳气。

自古以来，晒太阳就为历代养生家所推崇。而在冬日晒太阳，保健效果更是堪比“参汤”。

冬阳一寸值千金

清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中将晒太阳的功效做了阐述:“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”

尤其是对于现代人而言，由于环境、工作、生活方式的影响，不少人都有阳气不足的问题，甚至出现了“亚健康”的状态。从中医角度讲，经常晒太阳除了可以补充阳气，甚至还有助于人体排出湿邪，可谓一举多得。

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

西医同样认为，晒太阳有益健康。2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

一天中的“日照方”

①6~10点晒脚踝——除寒气少抽筋

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，手脚冰凉的人，可以晒晒脚踝。

方法：起床后，天气好的时候，在温暖之处，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，同时可配合按摩小腿的足三里穴。

②10~16点晒头顶——补阳气促生发

冬末春初紫外线较强，特别是12~16点，长时间晒会对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

方法：天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。

③16~17点晒后背——补阳气，排邪气

从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

④随时晒晒手心——有助于睡眠

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

方法：手心最重要的穴位是劳宫穴，在阳光下摊开双手朝向阳光，配合劳宫穴按摩效果更佳。

晒太阳，别太久

●成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

●婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

●老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

●晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。

●患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

●晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

●生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

●毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。

●光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

来源：广东中医药

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