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开心返校很重要

你有假期综合征困扰吗

准备开学了，虽然小明（化名）已经很努力地控制自己要开始调整生物钟，早睡早起，可是，瞌睡虫却偏偏不听使唤地骚扰她。想要听听网课，恢复一下状态，没想到一下子睡了过去，直到妈妈进来唤了她的名字，她才恍恍惚惚地从半睡半醒中缓过点神来。

开学快两个星期了，小陈（化名）的状态可以用萎靡不振来形容。自从上高二之后，小陈觉得学习的压力越来越大，过不了多久又要月考，她似乎还没从寒假的放松状态中完全缓过劲来，现在马上又要投入激烈的战斗中了。

（图源：百度图片）

焦躁、担忧、委屈、愤怒……总之，时而想大发脾气，时而又想大哭一场。晚上虽然很累，但躺在床上却怎么也睡不着，白天则浑身乏力，无精打采。这样的状态要持续多久呢？

开学啦，为何高兴不起来

（图源：百度图片）

一般来讲，人在比较重要的事情开始的时候都会有一种紧张感。而假期相对随性舒适与开学后学习的紧张感是两种反差很大的生活方式。在这样的情况下，更容易出现心理落差，从而产生情绪的波动。以下一些因素都在影响着我们的心情。

首先，生物钟需要慢慢过渡

生物钟是我们身体内一种无形的「时钟」，也是生命体内在活动的规律。放假后，很多同学的作息时间往往不太规律，比如，晚上很晚才睡，第二天睡到中午11点。有的为了追剧，有可能熬到凌晨甚至清晨，第二天白天再接着睡。而开学后，马上要恢复到早睡早起的作息时间，我们很难马上适应，于是，我们的身体和精神就都发出了警报，而疲劳、萎靡不振、瞌睡等等身心状态便是生物钟在给我们发出的警报。

第二，各种压力在捣鬼

现在的学生面临着各种竞争、各种考试，不仅课业繁重，同时还背负着父母、家人的期望、竞争的压力。放假可以让我们暂时找到一个避风的港湾，可是，开学了，又要重新面对这些压力。所以，有些时候，我们会表现得脾气很大，为一点小事就会发火，或者郁郁寡欢，对很多事情失去兴趣。这背后实际上是这些无形的压力在捣鬼。

第三，重新面对人际压力

对于性格比较内向，不太善于和他人交往的同学来讲。放假是一个可以避开交际，享受一个人自由自在时光的好时机。这样的同学，开学后重新回到集体中，感受到的压力会更大，从而情绪的波动也更大。

如何做好开学前的“心理调适”

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做一下自我觉察：什么情绪在影响着我?

当你感到心情不好的时候，一般会怎么表达?你可能会说“我很烦!”“我不开心。”“我感到不舒服”.....可是，当心里继续问你：“烦、不开心，、不舒服究竟是一种什么样的情绪呢?”很多时候，我们可能就答不上来了。

那么，这种对影响自己的真实情绪的察觉，是调节情绪的第一步，也是非常关键的一步。要觉察自己的情绪，不妨试试以下的方法。

和自己对话

找一个安静的环境，放点轻柔的音乐，打开电脑或者拿出纸和笔。先让自己平静下来，然后想一想，最近发生的，让自己印象深刻的事情，可以是开心的事也可以是不开心的事。总之，想到什么就原原本本记录下来。写着写着，很多熬在心里的话便会不由自主冒出来，或许你会有不一样的发现。同时，自然也能逐渐清晰是什么情绪在影响你了。

倾诉和接纳

倾诉：如果你有信得过的朋友，不妨和他们倾诉。想到什么说什么，说着说着，可能你也会有不一样的发现。

接纳：对自己的情绪尽量接纳，顺其自然，不要拼命对抗。

前面我们已经提到过，在比较重要的事情发生之前或开始的时候，人都会有紧张感的。所以，刚刚开学，情绪有些波动也是正常的。当我们跟同学交流，你就会发现，有这种感觉的人可不止自己呢。因此，我们要接纳自己有不好的情绪出现。

日本森田疗法的创始人森田正马博士研究了人的情绪活动的规律，我们如果能够以顺其自然的态度对待情绪，情绪将经过一起一伏，形成山形曲线，直至消失。面对负性情绪，我们也需要这种接纳的，顺其自然的态度。

调整

制定一份与学校生活同步的「计划表」，计划表中需要有每天起床和休息的时间，课余生活如何安排等等。计划表可以遵循一个先松后紧的原则，比如，前三天是否可以安排得松一点，允许自己有小小的不足，慢慢地追赶上学校生活的节奏和频率，逐步把时差倒过来。

定位

新的学期开始了，给自己制定一个目标，确定一个方向。这一点需要注意的是，目标要结合自己的实际情况，要合理。如果有一个合理的目标作为导向，很多事情我们便可以心中有数，从而减少不必要的焦虑和紧张，也便于我们在一个良好的心态下投入学习。

展望

多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如，和好朋友又可以经常见面了，可以多参加集体活动了。

中山市中医院编辑部

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