德医科普｜离开浪浪山后，如何重新满血复活！-医联媒体

德医科普｜离开浪浪山后，如何重新满血复活！

2023-02-02 04:04:00

春节结束后

离家的统一动作拔充电器

充电器一拔离开浪浪山就是一年

春节七天乐匆匆过去

坐在工位上的很多小伙伴表示七天时间

眼睛一闭一睁就过去了

看到春节期间照片+往上涨的体重

不然都觉得自己过了个假年

上班第一天就开始想家了

上班一分钟就不想上班了

甚至

上班前一两天想到上班都焦虑了

肉体来上班了，灵魂还想休假

……

“听到上班两个词就能哭出声来”

#不想上班#

看着手机中又活跃起来的工作群

大家纷纷感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

还失眠、昏昏欲睡、

肌肉酸痛、心跳过快等

其实

这就是所谓的节后综合征

如何缓解节后综合征

回归正常工作状态

认真搬好新年的砖

元气指南助你满血复活！

节后综合征有哪些表现？

很多人会出现对上班的恐惧，感叹长假就这么结束了，唉声叹气，甚至出现时间的错乱感。而上班前几天，起床困难，感觉身心疲惫，比既往上班时更累，头昏脑胀，做什么都心不在焉，没什么兴趣，甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪，严重者出现职业倦怠。

总的来说，疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快、甚至还焦虑、空虚、容易发怒，都是“节后综合征”主要表现。

为什么会出现节后综合征

上班族平时没时间休息放松，春节期间选择睡懒觉、购物、郊游、聚会等方式来放纵，这样过度放松导致日常的生活节奏被打破，当过年的欢乐气氛烟消云散之后，不少人会陷入一种身心疲倦、甚至是心力交瘁状态，就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，需要立即再拉紧，就会出现以上症状，也就是我们很多人熟识的“节后综合征”。

节后收心小妙招，打倒节后综合征

面对节后综合征，我们如何才能尽快克服它，身心愉快地投入新的工作生活之中呢？

别着急，德医君这里为大家准备了一份“节后收心小妙招”供大家学习参考，让我们一起打倒节后综合征，元气满满地回归正常工作状态吧！

做好

心理调整

症状：想到上班，我就心烦

调整心态，确定新年目标

找到奋斗的目标，工作就有了动力。提前写写工作清单，突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

学会心理暗示

提醒自已：抛掉假期的懒散和漫不经心，收心工作很重要，把心思和注意力都转移到自己的工作上，渐渐步入正常的工作轨道上来。

咨询心理专家

如果类似这样的心理调适依然不能解决持续的工作倦怠感和情绪低落，那就需要去和心理咨询师

心理治疗师谈一谈，也许有更深层次的心理问题需要解决。

重夺

睡眠紊乱控制权

症状：晚上睡不着，早上起不来，办公桌前瞌睡多

保持良好生活规律

不要人为地去拨乱我们的生物钟，如提前睡觉或补觉，节前几点睡几点起，那就如法炮制，不去改变，生物钟“稳”住了，睡眠紊乱不攻自破。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有中重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

清淡饮食

清肠道

症状:饱涨难消，肠胃受伤。

少油少盐，健康饮食

在经历了几天的高油、高脂、高胆固醇食物的轮番轰炸之后，此时，适当的清一清肠胃是很必要的。可以多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的

新陈代谢

。还可以多吃水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

也可尝试一些有助于

消化和清肠功能

的食品搭配。例如预防便秘的魔芋、帮助排毒的黑木耳、有促排作用的海带、有清肠功能的猪血、防止心血管疾病和神经衰弱的苹果、清洁大肠“管道工”的糙米、养颜滋润的蜂蜜、助消化吸收的草莓。

运动锻炼

提精神

症状:没有精气神，工作效率低下。

没有

很多人在节后都很难找回工作状态，如何找到出口帮助自己恢复状态？

俗话说，生命在于运动。尝试每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，或者上班足没时间可以下班后走走路、做做仰卧起坐，在中午间隙，踢毽子、跳橡皮筋、跳绳，在趣味运动中为健康加分！

不知不觉，自己的精神状态将找回，同时，适当的体育锻炼能更好地

改善睡眠质量

。

自我解压放松

小技巧

呼吸训练：腹式呼吸

选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上眼睛作腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓的把新鲜的空气吸到腹部。呼气时张开嘴巴缓缓呼出体外。这种呼吸训练是我们非常常用的自我身心放松技巧，可以帮我们平息和减缓情绪波动，放松身心。

想象放松训练

通过想象放松情景逐渐达到放松目的。想象的情景最好是自己曾经感受到的放松、惬意的环境地点，比如草地、海滩、阳光、湖泊等。要求放松身体，闭上双眼，然后伴随舒缓轻音乐进行训练，进入一种自主想象放松的状态。

跨过春节，新的一年令人期待

休息是为了走更长远的路

假期时尽管放松

工作时就要认真而专注呀

不要问德医君是什么星座

我是“爱工作！”

新年的砖，认真地搬！

科普医生

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图片来源于网络

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