贵港市人民医院 三级甲等 公立医院

春节假期，谭女士因睡眠差，到贵港市人民医院西院心理门诊就诊，说道：自己最近都是两三点才能入睡，更多时间只能是闭目休息，第二天就会感到精神不振、精力不足，怎么办？

每逢春节假期过后，不少人都会感叹“比上班还累”。您是否也有这方面困扰？不妨跟着小医看看如何获得最好的休养方法吧。

身体休息：带着全家健身

很多人认为，身体休息就是睡觉，这是个误区，睡眠和吃饭一样，并非越多越好。正常情况下，成人睡眠应为6至8小时，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时，此外，假期午睡不要太多，20至30分钟即可。

保持既往规律作息外，还应增加主动休息项目，即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动，以改善肌肉柔韧性、促进血液循环，建议带领家人一起动起来，结伴锻炼。

精神休息：每天练习正念呼吸

精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。

虽然大脑重量只占体重的2%，耗氧量却占到全身的20%，是能量消耗大户。大脑每天保持高速运转，虽然每天的睡眠可以让身体应付上班消耗，但缺少阶段性的深度休整，仍会导致很多人出现走神、记忆力下降等问题。

每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。前者要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。

情绪休息：谈心清理情绪垃圾

每个人都避免不了出现负面情绪，“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。

春节正是调整情绪的好时机，善加利用，可以让负面情绪清零。

情绪休息最重要是找一位倾听者，可以是家人、好朋友或心理治疗师。无论倾听者是谁，都应注意不要过分指责或急着出主意，对其不良情绪表达理解即可。

社交休息：推掉不必要的社交

频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽，无意义的应酬更会耗费大量心神。社交休息的核心就是只保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

不同性格的人通常适合不同的人际关系处理方式，建议内向的人多给自己留出一点独处时间，让内心恢复平静；外向的人要从复杂的人际关系中抽离，筛掉不必要的社交，与朋友保持合理的距离，给彼此一定的空间。

感官休息：给眼睛放个假

给眼睛等感官放个假，每连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时，就应闭上眼睛休息1至2分钟。

少看手机、平板电脑只是一个开始，还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境，比如，减少不必要的噪音，听歌时尽量选择柔和、轻快的音乐，关闭手机通知铃声提醒，关掉没人看的电视；多通风，呼吸新鲜空气，让鼻腔得到湿润滋养等。

心灵休息：找到一份归属感

无论是在一段关系或一个群体中，人们都天然希望自己得到肯定和重视，即有归属感。如果缺乏归属感，将会引发大量焦虑。

建议大家多陪伴家人或充分利用网络便利，与亲人或朋友开启视频聊天，减轻内心孤独；也可以在做些有意义的事，寻找归属感，比如：喂喂流浪猫、做社区志愿者、用视频记录生活等。

创造性休息：激发好奇心

随着年龄的增长，人们的创造力会慢慢减弱，找不到创作灵感，也没有了好奇心。长期从事创作的脑力工作者，还会因持续工作让自己陷入疲劳状态，灵感枯竭。创造性休息旨在通过欣赏自然美，以及各种艺术品、音乐、戏剧之美，找回创造力。

假期提供了一个不错的创造性休息的机会，听听过去不曾听的音乐、读些感兴趣的书，都能刺激大脑思维。建议多做些具有创造性的工作，比如做陶艺、手工等，不仅能体会创作过程的乐趣，还会起到很好的放松作用。

精神卫生科

贵港市人民医院精神卫生科成立于2016年3月，是贵港市精神卫生质量控制中心挂靠单位，医院重点发展学科，集医疗、教学、科研于一体，承担多项市级科研课题，在区内外专业期刊发表论文20余篇。目前开设有两个住院病区、精神科门诊、心理门诊、失眠焦虑抑郁门诊、精神康复门诊。配置有MECT治疗仪、经颅磁刺激治疗仪、失眠治疗仪、脑电治疗仪、电子针治疗仪、经颅直流电刺激仪、眼动分析仪、心理测量软件、沙盘工具、团体生物反馈治疗仪、心悦灵VR减压放松仪、认知功能障碍治疗仪等仪器设备。现有医务人员共38人，其中研究生3人，高级职称1人，中级职称11人，团队对各种常见、多发精神疾病及心理问题的诊断、治疗和康复有丰富的临床经验。科室注重技术骨干的培养，先后派技术骨干到北京、上海、广州、深圳等地知名医院进修学习。团队对各种常见、多发精神疾病及心理问题的诊断、治疗和康复有丰富的临床经验。

收治病种：

1.器质性精神障碍；

2.精神活性物质所致精神障碍；

3.精神分裂症；

4.心境障碍；

5.神经症及癔症；

6.心理因素相关生理障碍；

7.应激相关障碍；

8.其他类精神疾病；

9.个体、团体心理咨询与治疗；

10.家庭咨询与治疗等。

就诊地址

贵港市人民医院西院

（贵港市金港大道延长线广西五菱福达汽车车辆有限公司西侧，可乘坐5路、K1路公交车到贵港市人民医院西院下车。）

贵港市人民医院第二门诊2楼37-41诊室

（贵港市港北区金港大道908号，马草江公园北侧）

门诊预约电话

0775-2775830

住院咨询电话

0775-2927007

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▍投稿科室：精神卫生科

▍作者：黄玉莲

▍编辑：徐家劲

▍校对：徐家劲梁栩豪赵琳

▍审核：覃英容陆丹艳