清远市中医院 三级甲等 公立医院

很多人认为抗原转阴之后就痊愈了，心想大病一场，必须好好犒劳自己，烧烤、啤酒、麻辣烫、剁椒鱼头、麻辣火锅通通安排上。殊不知这样容易刺激呼吸道粘膜充血，加重咳嗽、咳痰等呼吸道症状，甚至加重消化道负担诱发腹泻、消化道溃疡。所以，最好咳嗽、乏力等症状完全消失后再进食辛辣刺激食物，建议清淡饮食，以蒸、煮、炖、醋溜等烹饪方式为主。食欲不佳者可以在烹饪食物时使用香芹、柠檬汁、陈皮等天然调味料来调味。

很多人认为抗原转阴之后就痊愈了，心想大病一场，必须好好犒劳自己，烧烤、啤酒、麻辣烫、剁椒鱼头、麻辣火锅通通安排上。殊不知这样容易刺激呼吸道粘膜充血，加重咳嗽、咳痰等呼吸道症状，甚至加重消化道负担诱发腹泻、消化道溃疡。所以，最好咳嗽、乏力等症状完全消失后再进食辛辣刺激食物，建议清淡饮食，以蒸、煮、炖、醋溜等烹饪方式为主。食欲不佳者可以在烹饪食物时使用香芹、柠檬汁、陈皮等天然调味料来调味。

在感染状态时我们身体存在不同程度的炎症反应和消耗增加，从整个机体来看，蛋白质处于丢失状态。免疫球蛋白、抗体的合成，免疫细胞的形成都离不开蛋白质，所以足量优质蛋白质的补充及其重要。鱼（淡水鱼、海水鱼）、禽（鸡鸭鹅等）、畜（猪牛羊等）、蛋均属于优质蛋白，最好能保证一天一个鸡蛋和300毫升牛奶，120-200克动物性肉类，这些能提供人体必需的营养素如蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌、硒等等。

在感染状态时我们身体存在不同程度的炎症反应和消耗增加，从整个机体来看，蛋白质处于丢失状态。免疫球蛋白、抗体的合成，免疫细胞的形成都离不开蛋白质，所以足量优质蛋白质的补充及其重要。鱼（淡水鱼、海水鱼）、禽（鸡鸭鹅等）、畜（猪牛羊等）、蛋均属于优质蛋白，最好能保证一天一个鸡蛋和

300

毫升牛奶，

120-200

克动物性肉类，这些能提供人体必需的营养素如蛋白质、维生素

A

、

B

族维生素、钙、铁、锌、硒等等。

蔬菜、水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，有抗氧化和有益肠道菌群生长的作用，增强机体免疫功能。维生素C含量较高的蔬果有甜椒、水芹、油菜苔、

蔬菜、水果中含有丰富的维生素

C

和膳食纤维，有抗氧化和有益肠道菌群生长的作用，增强机体免疫功能。维生素

C

含量较高的蔬果有甜椒、水芹、油菜苔、

苦瓜

苦瓜

、西兰花、酸枣、红枣（鲜）、冬枣、沙棘、番石榴、猕猴桃、

、西兰花、酸枣、红枣（鲜）、冬枣、沙棘、番石榴、猕猴桃、

余甘子、

余甘子、

橙子、草莓。一天蔬菜量500克以上，水果量200-350克，多选深色新鲜蔬果。

橙子、草莓。一天蔬菜量

500

克以上，水果量

200-350

克，多选深色新鲜蔬果。

每天主动、足量饮水，一天饮水量1500-1700毫升，推荐白开水或淡茶水。近段时间，流行喝电解质水，对于进食量明显减少、呕吐、腹泻人群可适当饮用。而没有上述症状能正常饮食的人群来说没有必要，更不能用电解质水完全替代白开水。

每天主动、足量饮水，一天饮水量

1500-1700

毫升，推荐白开水或淡茶水。近段时间，流行喝电解质水，对于进食量明显减少、呕吐、腹泻人群可适当饮用。而没有上述症状能正常饮食的人群来说没有必要，更不能用电解质水完全替代白开水。

由于“阳康”后抵抗力较差体能尚未恢复至从前，应避免打球、游泳、骑行、登山等剧烈运动，可选择八段锦、太极等轻柔运动。同时，保持良好的睡眠质量，睡前泡脚、喝少量热牛奶、选择舒适的枕头能更好地入睡。

由于

“阳康”后抵抗力较差体能尚未恢复至从前，应避免打球、游泳、骑行、登山等剧烈运动，可选择八段锦、太极等轻柔运动。同时，保持良好的睡眠质量，睡前泡脚、喝少量热牛奶、选择舒适的枕头能更好地入睡。

沙参百合玉竹瘦肉汤

茯苓五味姜茶饮

专业审核：朱卫星

文/图：臧艳红、邓桂珠

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