【康复科普】春节期间腰酸背痛？你可以这么做~-医联媒体

【康复科普】春节期间腰酸背痛？你可以这么做~

2023-01-25 07:00:03

春节是我们休闲、欢聚的好日子，想必大家都有许多安排，可很多朋友在春节期间总感觉腰酸背痛，很大程度影响了出行，带给我们极大的困扰。那么春节期间为什么容易出现腰酸背痛，又该怎么办呢？

春节期间常见腰酸背痛的原因

1.长期久坐：腰痛很多时候都是“坐”出来的，春节返乡、出门旅行、或者春节期间打麻将等，经常一坐就是几个小时，且身体习惯性前倾，这会导致腰肌劳损，产生疼痛。研究表明，人体在弯腰坐位时，腰椎间盘的压力比较大，易使椎间盘向后突出，引起腰腿痛。

2.疲劳：每逢春节，我们都要忙个不停，比如打扫卫生、置办年货、准备丰盛的年夜饭、走亲访友等等，这些都免不了长时间站立、弯腰、下蹲-起立等动作，使我们的腰肌不堪“重负”，甚至有朋友出现扭腰闪胯，导致腰酸背痛的症状。

3.姿势不良：比如坐姿不正确，翘二郎腿，葛优躺，错误的睡姿，弯腰提重物时膝盖伸直或突然用力等，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

出现腰痛怎么办呢？

1．不要长时间保持一个动作，合理安排休息时间，避免腰肌过度劳累。通常坐位45分钟，起来活动10分钟，可以缓慢地做腰椎前屈、后伸、侧曲、旋转等动作，或者平躺休息，这些有助于消除腰背部肌肉疲劳。

2．腰部热敷：对腰部进行热敷，可以放松肌肉，促进血液循环，加速炎症物质的代谢和吸收，减轻疼痛。

3．姿势矫正：端正坐姿，坐位时可以在腰后面垫一个抱枕，避免翘二郎腿，不要瘫坐在沙发上；搬重物时要屈膝，并让重物靠近身体，再缓缓起身

4．加强锻炼—科学运动

①大腿后侧肌肉拉伸：仰卧，借助一根带子一端套在脚踝上，另外一只腿保持不动，膝盖伸直双手拽住带子另一端往上拉保持15秒，5个/次。

②腰部肌肉拉伸：仰卧位抱膝或者跪膝俯卧位手臂前伸保持15秒，5个/次。

③臀桥训练：仰卧位屈髋屈膝，脚踝与肩同宽，双手置于体侧，夹紧臀部上抬，身体水平呈拱桥状维持10秒，10个/组，2-3组/次。

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④蚌式训练：侧卧屈髋屈膝，上方手置于胸前，保持躯干骨盆不动，脚踝固定，膝关节像贝壳样打开维持10秒，10个/组，2-3组/次。

在做以上运动的过程中如产生不适，请立即停止；休息后症状不能缓解，请及时就医。

最后祝大家

新年快乐

身体健康

万事顺利

供稿：物理治疗部许明华