绵阳市中医院 三级甲等

新冠病毒感染后，大多表现为高热、全身或局部疼痛、乏力鼻塞、咳嗽、运动耐量降低等。“阳过”后期有的还会长期咳嗽。别以为，从“阳过”到“阳康”就彻底安全了哦！还是有“王重阳”的潜在风险。

为帮助“阳过”的你，绵阳市中医医院康复科心肺康复治疗团队制作了肺康复训练演示视频，助大家提高免疫力，改善心肺功能。建议您在症状缓解或核酸检测阴性后，适当休息七到十天后再进行以下的恢复锻炼。

1

缩唇呼吸训练

鼻子吸气，嘴巴呼吸，呼气时双唇合起至剩下一条缝隙，犹如吹口哨样，慢慢呼气，呼气时间尽量延长，将空气尽量呼出。吸气时间2—3秒（心里默念：1、2或1、2、3），呼气时间4—6秒（心里默念1、2、3、4或1、2、3、4、5、6）。每组做8次，每天可练习3—5组。

2

腹式呼吸训练

练习前，先选择一个舒适的姿势，尽量放松身体和心情。配合缩唇呼吸，吸气时腹部升起，呼气时腹部凹进去，可以将手放在腹部感受吸气呼吸的过程。吸气时间2—3秒（心里默念：1、2），呼气时间4—6秒（心里默念1、2、3、4）。每组做8次，每天可练习3—5组。

3

坐位排痰训练

第一步：选择一个舒适的坐姿，行缩唇呼吸或腹式呼吸2次。

第二步：深吸气3—5次。

第三步：深吸气后，屏住呼吸2—3秒，用力往外吐气并发出“哈”字，也可连续发出2次“哈”字。如果感觉哈气无力，一手放在腹部，另一手重叠放置其手腕上方，在哈气的同时双手往腹部内上方推。

第四步：再次进行缩唇呼吸和腹式呼吸，再开始。锻炼时：每次重复3—5组，每天至少训练5次，感到有痰就吐出来。

4

俯卧位排痰训练

练习前，先选择一个舒适的姿势，用膝盖和手肘支撑身体，前臂交叉。臀部尽量抬高，把头低下，放置于交叉的前臂上面。深吸气，以达到必要的吸气容量，吸气后，进行短暂的闭气，腹肌收缩，进行用力连续咳嗽两次。每组8次，每天可练习3—5组。

5

运动训练

在合适位置坐下，坐直后，深吸一口气，慢慢把一定重量的举物（如哑铃或矿泉水瓶）向上方举起，呼气；再深吸一口气，慢慢将举物放下，呼气。抬起物品后保持5秒。每组8次，每天重复3—5组。

6

中医康复穴位按摩

艾灸：神阙、关元、气海、足三里等穴位。有温阳散寒除湿、调理脾胃、提高机体免疫机能。

中医保健操：太极拳、八段锦。

温馨提示：

心肺训练强度应根据自身情况由易到难、由少到多、循序渐进、坚持不懈！“阳康”后七到十日内应避免剧烈运动，如果出现病情变化请及时就医！

康复科（疼痛康复、神经损伤康复、骨科康复）门诊：门诊楼四楼

文、视频/康复科心肺康复组

编审/张旭升

核发/王雪