【恢复期健康指导】“阳康”之后，固护正气，强身健体，中医有办法！-医联媒体

【恢复期健康指导】“阳康”之后，固护正气，强身健体，中医有办法！

2023-01-21 08:46:33

科普来源：深圳市中医院治未病中心汪栋材、吴海滨

“阳康”之后

身体出现各种“后遗症”

面对恢复期的突出症状

市中医院治未病中心

来传授中医“妙法”啦

一

健身功法

深圳市中医院《八段锦》版本

深圳市中医院《穴位拍打操》版本

功效：疏通气血、调和脏腑、通经活络，健身养生。

特点：运动强度循序渐进，动作舒缓。建议根据身体情况和喜好，每天1～2次，可在饭后一小时进行，每次15～30分钟，以微出汗为佳。

二

情志调摄

保持心态平和、乐观开朗，戒焦虑，正确看待新冠疫情，不必过分恐慌，可通过以下方式进行疏导：

1.放松训练。依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组肌肉群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

2.合理调节情绪。可以通过欣赏自己喜欢的乐曲、运动、写日记、亲朋好友间的温馨沟通等方式舒缓自己的情绪，必要时可寻求心理学专业人士的帮助。

3.积极联想法。主动联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

三

起居调摄

宜寒温适度，起居有方，作息规律。根据气候变化，恰当着衣。平日保持有规律睡眠，每天保证7～8小时充足睡眠，少熬夜，良好的睡眠有利于恢复体力，增强免疫力。衣着宜柔软、透气、舒适，勤洗澡，确保隔日或外出后热水冲浴，洗浴后避风避寒，及时吹干头发。

四

膳食调摄

1.每日三餐规律进食，饮食宜清淡易消化，主食选择米、面等，可适当选用薯类、豆类等粗杂粮食物；

2.保证优质蛋白质类食物如鸡、蛋、奶、瘦肉、鱼肉和新鲜蔬菜水果摄入量；

3.通过多种烹调植物油保证必需脂肪酸的摄入，忌食用油反复使用长时间高温烹炸食物，适量食用坚果；

4.每天饮水量达到1500ml左右。

有需要的小伙伴们快学起来练起来

祝大家都能找回那个

元气满满的自己，重回巅峰！

>>>温馨提醒：治未病中心节日期间门诊正常开放。