四川省第二中医医院 三级甲等

大寒是二十四节气中的最后一个节气，过了大寒又立春，即将迎来新一年的节气轮回。今年的大寒前夕气温骤降，咱老百姓又遭遇了新冠病毒感染，处于新冠病毒感染恢复期的人们会自觉体力有所下降，部分人群会出现阵发性胸闷气短、头晕、心慌心悸、疲惫乏力、精神不振等不适症状。

许多新冠病毒感染恢复期的患者到医院体检，发现有不同程度的肺部结节或阴影，或多或少伴随咳嗽、焦虑等症状。中医认为，这正是大病之后，元气耗伤、尚未痊愈的表现。今天，马界博士特告诉大家：“愈后防复”工作很重要，要做到“外防寒邪，内护正气”！那大家应该注意些什么呢？

寒冬工作避邪气

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防颈寒

寒冷易诱发颈椎病。颈部是上连大脑、下接躯干的“要塞”，如果颈椎关节本有问题，寒邪侵扰易致颈部血管、肌肉痉挛，引发颈椎病导致肩颈疼痛、头晕目眩、血压增高等。

应对措施：戴围巾、穿立领装，保护好颈部的大椎穴、风池穴、肩井穴。

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防鼻寒

天冷后“凉燥”更明显，容易诱发鼻炎造成鼻塞或流涕、喷嚏，甚至前额痛、头晕等。

应对措施：出门戴好口罩，每天早上及睡觉前用手指搓鼻翼、鼻梁及鼻翼旁的迎香穴。

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防肺寒

中医讲“肺为华盖”，肺位于胸腔，直接与咽喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发发烧、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

应对措施：坚持早晚5分钟深呼吸及揉按5分钟天突穴，以增强肺功能；避免烟雾或避免二手烟的侵扰；不建议太早进行晨练。

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防胃寒

节日期间亲朋好友相聚不免喝饮料、啤酒，与寒气结合易伤胃，诱发恶心呕吐、胃胀等慢性胃炎问题。

应对措施：不建议喝或少喝冷饮；每晚坚持用小茴香药包热敷中脘穴及神阙穴（肚脐眼）5分钟；每日早餐后坚持喝一碗200ml的红糖姜汤。

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防腰寒

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，腰为“肾之府”，中医认为肾喜温恶寒。腰部受寒易引起腰部强痛、冷痛、小便频数等肾阳受损及腰椎病发作所带来的问题。

应对措施：用护腰带既保暖又保护腰椎，避免进一步受损；后伸腰部，用双手掌根上下推擦腰部，每日早晚坚持，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

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防脚寒

“寒从脚下起，冷从腿中来”，指人的下肢及足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，足部保暖很重要。若寒邪阻滞经络，内寒和外寒夹在一起，阳气不能到达下肢及足部，腿脚无以温煦而造成的冰冷、冻疮、疼痛等问题。

应对措施：穿保暖袜，不漏脚踝在外；坚持每晚睡前用40℃左右温水浴足20～30分钟，使皮肤呈微红色为好；有条件的请医生辨证给予针对性强的浴足药包更好；浴足后按揉左右脚底涌泉穴各5分钟。

防基础病保平稳

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防心脑血管疾病

据统计，在寒冷节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率达到全年最高水平。无论是脑卒中还是心肌梗塞，诱发的主要原因都是因寒冷让血液变粘稠、血管收缩痉挛，还会导致血压升高等。

应对措施：做好保暖，减少户外高强度锻炼；规律用药，监测血压，一旦有胸痛、头晕等症状及时求医诊断，尤其已经有心梗、脑梗、高血压等慢性病史者更要加强重视。

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防呼吸系统疾病

当呼吸道受寒冷刺激后，各级支气管弹性减退，过度膨胀、充气或肺容积增大甚至伴有气道壁破坏时，原有的慢性支气管肺炎、哮喘、肺气肿等慢性呼吸系统疾病就容易在这段时间诱发。

应对措施：做好保暖、防雾霾，家庭常备有吸氧装置，规律吸氧；做到规律用药，一旦遇有胸闷、气紧、喘促等症状时及时就诊，对年老体弱者尤其警惕。

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防湿疹、过敏等皮肤疾病

在寒冷干燥的大寒天气里，老年人和抵抗力较差的人，极易产生诱发皮肤瘙痒、红疹块等皮肤病，往往夜间会加重，使人难以入眠，睡眠差又伤及气血，造成抵抗力进一步下降的恶性循环，以致湿疹瘙痒缠绵难愈。

应对措施：做好保暖的同时保持皮肤滋润；注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果等，可将水果蒸热后食用；禁食辣椒、大蒜、花椒等刺激性食物；可用山楂、百合、枸杞子、大枣、南沙参煮成茶饮来喝或求助专业医生运用养血益气、润肤止痒的中药调理。

合理膳食强正气

俗语云：冬进补，春打虎！今天，值此严寒时节的病后康复期，为了固护正气，促进恢复，特给大家推荐几款药膳及茶饮。

1

当归生姜羊肉汤

用材：当归30克、生姜30克、羊肉300克或按此比例备料。

功效：温阳、补血、散寒

做法：分别洗净后切片备用，在砂锅中放入适量清水，将上述食材入锅，大火煮沸后，改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，起锅时再加点葱、盐即可食用。

注：当归偏润补，羊肉敦实性温，生姜性温善行，故此药膳尤其适用于自身体弱体寒、血循不畅、四肢冰冷、面色苍白不华、喜温喜暖之人。但易上火、脾胃虚弱不易消化、严重皮肤病患者，建议少食或不食。

2

党参红枣炖排骨

用材：党参30克、红枣8颗、排骨500克、姜、葱、盐、味精、胡椒粉、料酒各适量。

功效：补益气血

做法：将党参洗净，切均匀适当长节；红枣洗净，去核；排骨洗净，切成小块；将姜、葱洗净备用。将排骨块、党参段、红枣、姜、葱段、料酒放入炖锅内，加入清水适量，置大火上烧沸，再用小火炖熟，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。

注：党参味甘平，补脾肺之气；大枣甘温养血安神；排骨性平而滋养机体，三者搭配不失为补益肺脾气血之佳品。

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桂圆莲子粥

用材：干桂圆10个、莲子20个、小米50克、红枣干10颗或按此比例备料。

功效：补中益气，养血安神

做法：将莲子洗净后冷水浸泡并去除莲子心；将干桂圆剥肉去核，红枣干洗净去核。锅中倒入适量清水，倒入洗好的小米、莲子，加入桂圆干、红枣干，开大火煮沸后文火继续熬煮，至粥汤浓稠，莲子、红枣等软糯即可。

注：桂圆是暖心补血的佳品，但不可单品过食，常配合莲子等稍稍克制桂圆之燥热。

4

黑芝麻粥

用材：黑芝麻25克、小米50克，或按此比例备料。

功效：补益肝肾、滋养五脏。

做法：黑芝麻炒香后研粉备用；将小米淘净后，与黑芝麻粉入锅同煮，先用旺火煮沸，再改用文火煮至成粥即可。

注：本品还可以美容养颜乌发，还可以补钙养生，更能抗衰老，老少皆宜，一年四季皆可食，最好每周能用2次黑芝麻粥。

5

干姜陈皮茶

用材：干姜薄片、陈皮各3～5克。

做法：将干姜薄片、陈皮细条用鲜开水冲泡焖5分钟后即可饮用。

功效：祛寒温中、行气化痰

注：干姜用于中焦虚寒诸证，但性温燥；陈皮理气健脾之功，并佐制干姜过于温燥。该品不宜天天喝，每周2～3次最佳。

6

桑椹苁蓉枸杞茶

用材：桑椹10克，肉苁蓉5克，枸杞子10克或按此比例备料。

功效：补肾益精、滋阴养血、生津润燥，适用于精血亏虚，肾虚腰软的人群冬季长期饮用。

做法：将三味药(食)材用清水洗净，加入1500ml饮用水中煮沸，再用小火慢煮30分钟后即可饮用。

注：桑椹味甘偏寒入肝肾经，滋补肾阴；肉苁蓉味甘偏温补肾阳；两者一阴一阳，皆谓最佳搭配；再加上枸杞子平补肝肾，实属“锦上添花”。该茶饮口感好，可以长期坚持饮用，尤其适用于经常熬夜、睡眠欠佳的人群。

清风朗月，不期而遇

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指导：马界（治未病科）

供稿：金芮玉（治未病科）

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美编：李艳喆

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