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长途回家很伤腰

“护腰”宝典，助你前行

2023年春运为疫情防控重大调整后的首个春运，疫情3年来累积的返乡探亲过年、观光旅游等出行需求的集中释放，预计今年春运的出行人数与往年相比会出现井喷性增长，但近期全国大面积寒潮天气的到来，冰霜雨雪天气如同2008年春运那般不但给长途返乡增添了困难，也给脊柱健康带来了严峻的考验。

为什么长途开车很伤腰?

（图源：百度图片）

春运加寒潮，长途返乡耗时较长，长时间堵车虽让人心塞，但可能先伤的不是心情，而是你的腰。我院脊柱科门诊就碰到很多开长途车后出现腰痛或既往腰腿痛患者出现病情加重的情况。这类病患主要的病因多为长时间不良姿势驾车，长时间弯腰体位驾驶将使腰背肌肉及韧带出现撕裂、形成粘连组织，使腰部肌肉力量、柔软度减弱产生炎症，部分情况还将导致纤维环破裂，腰椎间盘受力不均而退化突出压迫神经，所以早期表现有腰背酸胀不适感，逐渐发展至腰背疼痛、活动困难，甚者出现脊神经受压症状。

如何预防长途驾车后出现腰腿痛？

01

腰椎疾病患者急性发作期应暂避免驾车，以防止病情加重；缓解期可佩截腰围驾车，但时间不宜过长，如有同行会驾车者可轮流交换驾驶。

02

俗话说工欲善其事，必先利其器。针对平时缺乏运动人员，出发前两三天可提前进行腰背核心肌群锻炼，如行飞燕式、五点支撑等腰背肌功能锻炼，让身体提前适应接下来的考验。

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03

开车前需因人而异调整好座椅的前后距离及倾斜度，合适的距离膝关节可保持小幅度的弯曲，正常的座椅倾斜约90゜-100゜时脊柱力受均匀，可视条件配置腰垫，避免腰部悬空。

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04

遇到颠簸路面需慢速通过，一定频率的共振将加重椎间盘的压力，加速其退化，尽量避免急刹车使椎体发生相对运动而出现脊柱不稳症状。

05

长途驾驶建议1-2小时下车活动身体，塞车期间在确保安全情况下也可伸展关节，促进肌肉疲劳恢复。

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06

雨雪天气需注意腰部保暖，驾车途中更换衣物不方便，而腰部受凉将使腰椎疾患症状反复并加重。

最后我院骨一科（脊柱科）池科德副主任医师提醒大家，无论是驾车还是搭车，无论是何种交通工具，如旅途预估时间较长，需提前做好腰背肌群锻炼，认真学习护腰宝典内容，如出现腰腿痛加重休息不能缓解情况，需及时至专科门诊就诊，最后祝大家返乡无堵途！健康是那人生中最美的星星，照亮你一路前行。

中山市中医院编辑部

二审：刘卫红

三审：肖小华