四川大学华西医院 三级甲等 公立医院

“疫”霾散去，亲友相聚，免不了觥筹交错、胡吃海塞，一不小心，“积食”就来了……

积食了咋办呢？我可不想整个春节消化不良啊！

莫慌！华西广医来帮你！

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什么是积食？

积食是指食用食物过多导致食物不能及时消化，积滞在胃肠出现的现象，是一种比较常见的现象，一般多见于小儿；可能会出现腹胀、恶心呕吐、腹痛等症状。

中医将积食称为积滞或食积，属于一种脾胃病证，西医将积食称为功能性消化不良，认为其是一组不能用器质性疾病解释的慢性、间歇性发作的消化道症候群。

02

为什么会出现积食？

·胃肠道就像一部每天不停工作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，没有节制的饮食是导致“积食”的关键。

·另外，胃肠道是情感的窗口，高度精神紧张也是胃肠病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃肠病发生率就很高。

03

如何避免积食？

“管住嘴，迈开腿”

光说不行，要行动。

1

晚饭吃的清淡些，少一些，吃晚饭的时间稍微提早一些，五六点钟开始做饭，菜品内容不复杂，晚上六七点前吃完饭。

尽量避免长期的高淀粉类食物摄入，这些食物在消化的过程中产生的气体量多，可能会出现不断排气、腹胀等情况。

2

饭后要运动，散散步，在家里做做高抬腿运动，活动活动腰部和腹部，养成饭后走动的习惯。

3

饭后半小时之内不喝水或少喝水，不吃水果，以防胃酸被稀释掉，对于消化和吸收都不好。

饭后，把手掌摊开，用手掌的根部放在胃口上，顺着上下左右画圈的方向，轻轻揉动胃部，用外力帮助胃部消化。

4

改变进食时的不良习惯，比如边吃饭边不停地说话、说笑，凉气跟着饭菜一同进入胃里了，不要边吃饭边喝水，更不要饭前为了减肥先来一杯白开水把胃部占满了，这些都容易引起积食。

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如果积食怎么办？

①可以使用山楂、神曲、麦芽等泡水喝，如果没有心脏基础疾病，也可使用促胃动力和助消化药物，比如多潘立酮片或健胃消食片等。

②如果积食较为严重或反复发作，建议及时到医院就诊，在医生的指导下检查或使用药物治疗缓解积食。

偶尔放纵自己也是对生活的一种享受，但是我们要有意志力，不要让美味佳肴冲昏了头脑。

最后，希望大家规律饮食，吃好喝好，减轻“腹”担。

TIPS：伤胃10件事

果断避雷！

①爱吃冰冻奶茶、雪糕等冰冻冷饮，久而久之对脾胃造成很大的伤害。

②吹空调，常年待在空调屋。出现肚子冷痛、腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。

③要风度不要温度，穿衣露腰腹、露大腿，感受寒邪侵袭，伤脾胃，也伤肾。

④经常熬夜，作息不规律，容易中气受损，进而伤及脾胃之气。

⑤缺少运动，出汗少。运动可帮助排湿气，运动少自然身体湿气越积越多。

⑥饥一顿饱一顿，饮食不规律。定时定量、细嚼慢咽，是保养脾胃的要诀。

⑦大量喝酒，酒精同样会刺激胃黏膜，会增加肝脏的负担，对脾胃极为不利。

⑧不吃主食，中医讲“五谷为养”，不吃主食，脾胃会越来越虚弱。

⑨沉迷麻辣、刺激性的重口味食物，容易使脾胃受损。

⑩蔬菜只吃生的，不烹制，凉菜偏凉，生吃不容易消化，容易伤害脾胃。

本期科普医师

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消化内科

胡维林医学硕士副主任医师

消化内科主任

四川省消化内镜专委会青年委员

广安市消化内科质控中心秘书

毕业于重庆医科大学。熟悉消化系统疑难病及少见病的临床诊断和治疗，尤其擅长各种肝病及门脉高压症的诊疗及超声内镜检查；熟练掌握各种消化内镜检查治疗以及经颈静脉肝内门体分流术治疗门脉高压症；擅长消化道早癌内镜下诊治，包括消化道早癌精查、内镜下粘膜剥离术（ESD），消化道粘膜下肿物内镜下治疗（EFTR/STER）、经口内镜下肌切开术（POEM/G-POEM）、经皮内镜下胃造口术（PEG）、超声内镜检查、食管胃底静脉曲曲张内镜下治疗、消化道支架植入治疗、ERAT、CAES等。

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