广西医科大学第四附属医院 三级甲等 公立医院

最近，很多人都度过了“感染潮”

进入到康复期

虽然已经退烧

抗原和核酸也都转阴

但依然会咳嗽

这是好了还是没好？

感染新冠后多久才能彻底康复？

感染后多久能“好透”

转阴并不代表彻底康复，我们可以把感染过程看成一场战役，由阳转阴代表一场战斗的结束，后面的战线可能还拉得很长。

抗原和核酸转阴了，但身体还会出现不适，此时并不能说是完全康复了。

病毒清除需要2~3周

感染新冠病毒后，经过5天左右无症状的潜伏期，就开始了新冠的急性期。

发烧、头痛、身体酸痛、嗓子痛

发烧、头痛、身体酸痛、嗓子痛

等等表现，都说明免疫系统在和病毒斗争。

图片来源：生命时报

从感染到完全清除病毒，整个过程大概需要2~3周的时间。也就是说，大多数人阳了两周后，身体里就没有活的病毒，可以算“好透”了。

但有些人可能在症状消失后的几周甚至更长时间，体内依旧有病毒残留。

症状消失要2~3个月

症状持续不代表病毒还在继续侵害器官，因为病毒感染过程中，人体出现了各种各样的问题，需要一段时间修复。

想要身体恢复到感染前的水平，不同症状需要的时间也不同。

身体恢复情况，也是因人而异的：

感染时的症状越严重，恢复起来需要的时间就越长。

没打过疫苗的人症状持续时间也可能更久。

年龄较大、存在基础病的中老年人，恢复时间相对较长。

图片来源：稿定设计

总的来说，大多数常见症状会在2~3个月内消失，但有些人可能会持续半年甚至更久。

干咳、咳痰哪个更危险

发热、咳嗽这些症状是病毒性、细菌性肺炎共有症状。

如果患者有黄色、绿色，大量黏稠的浓痰，往往提示可能有合并细菌感染。

如果患者痰量不多，以干咳气短症状为主，是病毒性肺炎的可能性更大。

康复期为什么仍有咳嗽？

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢复需要一个过程，大概2周到4周。

如果是轻微咳嗽，每天咳嗽几次，每次时间也不长，没有大量浓痰，同时也没有气短或者呼吸困难这些症状，则可以服用一些对症的止咳药物，继续进行观察。

图片来源：稿定设计

想要减缓症状可尝试：

饮用充足的水保持咽喉部湿润，不要过度用嗓。

如果出现严重咳嗽、痰多的症状，可适当选择药物对症治疗。干咳选择镇咳药，痰多使用化痰药。此类药物在市面上选择较多，择一即可，并按说明书用法用量使用。

药物起效需要一定的时间，切勿“随咳随用”。

如果在咳嗽过程中逐渐加剧，并且出现了气短、呼吸困难，同时血氧饱和度下降，这个时候千万不能硬扛，尤其是老年人、有基础病的人群和过度肥胖者，建议就医。

此外，若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

图片来源：稿定设计

康复期如何做好健康管理

对于已经转阴的人群来说

身体可能尚处在恢复阶段

以下几件事尽量不要做

以免影响康复进程

咳嗽不要“憋”

转阴后仍咳嗽其实很正常。

研究显示，从新冠病毒性感染后引发的咳嗽的规律来看，总的恢复时间大概需要2至4周。

这是一个自然的恢复过程，因此就算恢复慢一点不用太担心，也不要怕影响别人，硬憋着不咳嗽。

图片来源：稿定设计

饮食莫贪“多”

很多人觉得历经了这么痛苦的病程，该好好补一补，殊不知康复期最忌讳的就是大吃大喝。

中医有个说法叫食复，就是指饮食不当导致症状反复。在进入恢复期后，人体的脾胃功能没完全恢复。

图片来源：稿定设计

此时暴饮暴食很容易伤害脾胃，导致周身气血不调，继而引起症状反复。

身体勿受“寒”

高热过后，人体免疫系统极为脆弱，衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒，导致症状复发。

所以，康复期身体的保暖是很重要的。

首先室内环境温度保持在25摄氏度最佳。

其次，身体的保暖要讲究“外紧内松”，外围包严实，温度要守住，靠近身体皮肤1cm以内的部分空间要松一点，给排汗留出空间。

图片来源：稿定设计

此外，洗澡也要慎重，保证在保暖性良好的情况下进行。

心情平静莫长“悲”

抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，会导致免疫力下降，不利于疾病康复，还可能导致抑郁症等心理疾病。

图片来源：稿定设计

运动切勿“累”

康复期运动注意量力而行，新冠病毒会攻击心肌细胞，剧烈运动可能存在一定风险。

每位确诊者的病状不尽相同，专家建议至少在症状完全消失7天后再开始运动，且前两周应采取低运动强度的项目，包括：

家务、散步、瑜伽、八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。

图片来源：稿定设计

病后返工勿太“忙”

转阴后还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。

即便是无症状人士复工也要注意循序渐进安排工作，平时走路的时候速度要放慢60%-70%，避免爬楼，当然最关键的是不可熬夜加班。

图片来源：稿定设计

睡眠护体别太“晚”

睡眠可以帮助免疫力修复，建议每天保持至少7个小时的有效睡眠。

如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好。

图片来源：稿定设计

同时，睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前尽量安排做些轻松的事，让身心处在平静状态，提升睡眠质量。

防护切勿太放“松”

很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态：我已经“阳”过了，我不怕了，可以不防护，不戴口罩了。

这种心态比较危险，可能会让自己陷入未知的风险中，这种风险包括二次感染和流感等其他病毒感染。

图片来源：稿定设计

一般情况下，感染后的抗体可以保护感染者3~6个月，但不代表可以不做任何防护。

戴口罩、勤洗手、保持安全距离等，是避免二次感染、其他病毒侵袭的重要方法。

切勿大吃大喝

不要着急运动

给自身一点恢复的时间

来源|广西疾控

责任编辑|陈新援

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