中山市中医院 三级甲等 公立医院

扶正祛邪，避免“重阳”

随着疫情管控的放开，很多人已经顺利渡“劫”，正走在“阳康”大道上。可有的人却不是，明明抗原、核酸转阴两三天了，可身体还是觉得很累，明明好了，但好像没有“好透”。其实我们身体的免疫系统在经历了一场激烈的厮杀后，也是需要修养生息的。那如何“养”，可以让自己更快恢复过来，避免“复阳”，去迎接即将到来的春节假期呢？

中医讲“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。“扶正气”是保持身体健康的关键。“苍蝇不叮无缝的蛋”，疫毒之所以侵犯人体，主要由于“正气虚”，反之“正气不虚”，疫毒就不能侵犯，即使得病，也往往症状比较轻，预后好，痊愈快。如何“扶正祛邪”，以下是些不错的做法：

多睡觉休息，适当运动

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睡觉是阳入阴、收纳阳气的过程。《内经》云：阳气者，烦劳则张，精绝。意思是说人体烦劳过度时，阳气就会亢盛外泻，同时，阴精逐渐耗竭。多睡觉多休息助于调整情绪、养精蓄锐。

冬季睡眠宜早睡晚起，睡前避免刺激性食品、音乐、游戏等对心神的干扰，可温服牛奶或者使用中药泡足，以助睡眠。日出后活动，做好防寒保暖。重点包括头部、背部、脚部保暖。少做剧烈运动，微汗为宜。

饮食因人而异

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在身体退烧之后，元气尚未完全恢复，脾胃功能特别虚弱，切忌暴食暴饮。按时吃饭，保证充足的营养尤为重要。按照不同的体质做好冬季进补。阴虚质的人五心烦热、口干咽燥、舌红少津，应适当吃些鸭肉、绿豆、冬笋、冬瓜等甘凉滋润的食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒等温燥烈的食物。阳虑质的人畏冷喜热、精神不振、舌淡胖嫩，应多吃牛肉、羊肉等具有温养功效的食物，少吃梨、西瓜等生冷寒凉，少喝绿茶。气质虚的人语声低微、气短懒言、易疲乏出汗，舌边有齿痕，应多吃黄芪、党参、山药、白扁豆、鸡肉等具有益气健脾功效的食物。温热质的人面垢有油、口苦口干、身重困倦、二便不畅、舌红苔黄腻，多吃冬瓜、绿豆、薏米等具有清热利水功效的食物。

配合艾灸足三里、中脘穴等穴，可增加脾胃运化功能，促进吸收，对人体大有裨益。

调节情绪

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“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，良好的精神状态同样可提高免疫力。当人体处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”中医强调人们要心态平和。担心被感染，是人之常情。但过度的焦虑恐慌并无必要。面对疫情既要重视防护，同时也应放松心情，保持愉悦乐观的心态，注意精神调摄，气机通畅，方不致“阳了又阳”。

在春节来临之际，为了避免“复阳”，勤洗手、勤通风、戴口罩、少聚集，这些就不多说了。

中山市中医院编辑部

二审：刘卫红

三审：肖小华