新冠病毒感染后，感觉身体“废”了？医生教你恢复体力-医联媒体

新冠病毒感染后，感觉身体“废”了？医生教你恢复体力

2023-01-15 09:43:39

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很多人在新冠病毒感染后

觉得浑身没力气

想活动活动筋骨

于是在几天的短暂休息后

就去健身了

实际上

新冠病毒感染后并不建议

立刻恢复高强度的体育锻炼

应给自己足够的休息时间

待所有症状都基本缓解后

再循序渐进地尝试恢复锻炼

那么感染新冠病毒后

多久可以恢复锻炼呢？

体力恢复锻炼分为五个阶段

每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段

如果感到有困难或者症状出现倒退

可以退回上一个阶段

为恢复锻炼做准备

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

坐或站着时，拉伸您的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都保持15-20秒。

低强度活动

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。

您可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟，此阶段应保持至少7天且没有出现劳累后不适后，才能进入下一个阶段。

中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

强化手臂的锻炼：

肱二头肌屈曲

推墙训练

手臂向侧面抬高

强化腿部的锻炼：

从坐到站

膝关节伸直

深蹲

抬高脚跟

具有协调和有效技能的

中等强度练习

例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

回归到基线练习

您现在能够完成正常的锻炼/体育运动/活动了。

注意事项

新冠病毒感染后，如果个人有明显的症状，应该休息并避免运动；如仍然没有症状或症状已经缓解或减弱的人，可以开始逐步恢复到感染前的活动水平。

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▲来源：康复科蒋肖颜

▲审校：宣传科

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