南方医科大学中西医结合医院 三级甲等 公立医院

二十四节气·小寒

民间有谚语：小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。小寒，是二十四节气中的第23个节气，于每年公历1月5-7日交节，正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气，阻滞阳气的运行，使血液不流畅，肌肉疼痛，关节痉挛……所以小寒养生的基本原则是防寒。

四暖防寒

小寒处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段，我们一定要做好头、足、背、腹四处的保暖工作。

暖头：头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，若头部受寒极易生病。记住这句民间俗语：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。

暖足：脚自古就有人体的第二心脏之说。所谓寒从足底生，脚离心脏最远，供血少，很容易受寒气刺激。所以大家可以睡前泡泡脚促进血液循环。

暖背：督脉在背部正中心，被称为“阳脉之海”，统管一身之阳，具有调节阳经气血的作用。记住多背对太阳而晒，可壮养人体阳气，使全身气机调和畅达。

暖腹：腹部是五脏六腑的重要汇集处。中医认为背为阳，腹为阴，腹部为阴则阳气少，更怕受凉。可多吃热性食物，通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力。

四搓强身

小寒正是一年中阴阳转换时，阳极则阴，阴极则阳，小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓足心：两脚分开，也可盘腿而坐，脚心朝内侧，用一只手固定脚趾，另一手沿着脚心前后搓到脚底发热即可。可促进新陈代谢，补肾安神，预防失眠。

搓腹部：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。长期坚持可刺激直肠神经，预防便秘。

搓腰部：双手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。

推荐食疗方

【配料】米酒（或醪糟）250克、土鸡一只、枸杞20粒、姜一大块、盐。

【做法】把土鸡切块焯水，姜切成米粒大小。炒锅中放少许油，烧热后把姜炒一炒，盛出备用。用炒姜剩下的油炒鸡肉，鸡肉变色后倒入米酒，烧开，把所有东西转到砂锅中，根据情况加适量水，大火烧开后转小火。煲大概20分钟鸡肉熟烂即可，起锅前五分钟撒入枸杞，盐调味。

【功效】祛寒固肾、活血化瘀。

聂晓莉

主任医师、医学博士、博士生导师、博士后合作导师、第五批全国中医临床优秀人才、全国中医临床特色技术传承骨干人才、广东省杰出青年医学人才、岭南名医、羊城好医生、抗疫好医生

肾病科主任，医学伦理委员会主委。美国杜克大学医学院访问学者，师从全国名老中医药专家罗仁教授，长期从事肾脏病发病机制及中西医结合防治研究。现任中国民族医药学会肾病分会常务理事、中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会常委、广东省传统医学会肾脏病专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会肾病专业委员会副主任委员、广东省中西医结合学会肾衰竭专业委员会常委、广东省中西医结合学会痛风专业委员会常委。主持国家自然科学基金2项、省市级课题8项，发表学术论文20余篇，一作或通讯作者SCI论文6篇，副主编专著5部，授权国家发明专利3项

医疗擅长：中西医结合规范化诊治急慢性肾衰竭、难治性肾病综合征、狼疮性肾炎、肾小球性肾炎、糖尿病肾病、紫癜性肾炎、痛风性肾病、中药配合透析治疗尿毒症等。

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部分图片来自网络，版权属于原作者

信息来源：羊城晚报肾病科