德阳市人民医院 三级甲等 公立医院

近段时间

不少“阳过”感叹

自己仿佛感染的是“嗜睡株”

一直想睡觉，总是睡不醒

一直想睡觉，总是睡不醒

脑袋昏沉，疲惫健忘

脑袋昏沉，疲惫健忘

四个字总结：很累，想睡！

四个字总结：很累，想睡！

图片来源：soogif.com

但感染了“失眠株”的“阳过”却相反

他们根本睡不好觉

因为难受焦虑所以入睡困难

因为难受焦虑所以入睡困难

好不容易睡着了半夜又易醒

好不容易睡着了半夜又易醒

醒来后想再入睡就更难了

醒来后想再入睡就更难了

四个字总结：失眠，易醒！

四个字总结：失眠，易醒！

图片来源：soogif.com

图片来源：soogif.com

不知道你们是否也有这些睡眠问题

无论你被感染的

是睡不醒的“嗜睡株”

还是睡不着的“失眠株”

都别担心！

德医君特邀呼吸内科和心身医学科的专家

来给大家捋明白

希望帮助你们尽快恢复！

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PART.1

“嗜睡株”

其实，一直想睡觉

是变“阳”之后正常的生理反应

而且我们建议大家「多睡觉」

但很多人“总是睡不醒”

感到无精打采，特别疲惫

身体里的“电池”耗尽得比以前快

记忆力下降，容易忘事

……

这种疲惫感其实是新冠感染后的常见症状

这是身体营养流失和精神消耗的双重结果

那什么样的疲惫是正常的？

什么样的疲惫嗜睡要特别注意？

怎样从疲惫中逐渐恢复？

01/

为什么新冠后

会出现乏力、嗜睡？

感染新冠病毒之后，大部分人会感到乏力、嗜睡，容易疲劳，这是常见的病理生理反应。

一是

一是

由于病毒在体内复制、繁殖，对细胞造成损害，引起免疫力下降。

二是

二是

体内产生较多炎性因子，使代谢率明显增高，体力消耗较大。

三是

部分病人的肺功能受损，导致通气功能或换气功能障碍，机体缺氧。从中医角度说，新冠感染主要侵犯手太阴肺和足太阴脾，进入恢复期后，肺脾气虚，功能没有完全恢复，病人就会出现乏力、气短的症状。

值得注意的是，

值得注意的是，

某些病人在感染新冠之后继发情绪问题，产生抑郁、焦虑等负面情绪，亦造成乏力、嗜睡。

02/

这样正常吗？

会有什么影响？

患者核酸转阴后进入恢复期，乏力、嗜睡等后遗症状是正常的，一般经过7至10天会逐渐消失，部分病人持续时间较长，甚至达到1个月。其实，在这场身体和病毒的斗争中，最终杀死病毒还要靠我们的免疫力，而增强免疫力最简单和重要的方法就是——多睡觉！

除了嗜睡，可能还会感觉体力不如以前，甚至出现紧张焦虑等情绪，都是正常的，不用太担心。

什么样的疲惫感需要特别注意：

①轻微活动后即出现明显的气短，休息后无改善；②持续乏力且乏力症状呈进行性加重；③感到意识混乱且逐步切中，或说话困难；④出现面部、手臂、腿部无力，尤其是在一侧身体上出现；⑤在活动期间感到胸痛、呼吸困难或头晕时，应及时就医。

03/

如果日常生活

受到影响如何调节？

首先，要注意饮食生活的调理，作息要有规律，保证充足的睡眠，饮食要合理、补充足够的蛋白质及维生素。

第二，生活节奏上尽量放慢，工作强度上适当减少，健身运动时量力而行。需要提醒的是新冠感染后至少1月内应避免高强度运动，恢复体力需要遵循渐进的过程，同时注意保暖，避免受凉感冒。

第三，放松心态，保持心境稳定，减少焦躁的负面情绪。

第四，可以适当配合食疗，比如百合、银耳、红豆、绿豆、山药、莲子等，对肺脾功能的恢复都有帮助，或者到正规医院进行中药调理。

PART.2

“失眠株”

除了疲惫感之外

还有些正阳的或阳过的小伙伴会失眠

有些是因为“阳”后身体不适

老是鼻塞、咳嗽、喉咙干痒睡不好

有些是因为身体乏力白天睡太多

到了晚上就没有睡意

还有的是因为情绪问题

焦虑、紧张、担心、害怕所以睡不着

.......

01/

正确认识失眠

睡眠就像一个警报器，当我们处于焦虑状态中或身体遇到“紧急情况”时，就容易「失眠」。这类似于一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，所以，失眠本身并不是问题，不要过于排斥甚至产生恐惧情绪。当身体逐渐康复，或适当调整情绪，睡眠就会有所改善。

02/

当睡眠困难时

我们可以做什么？

5招安睡小技巧，帮助大家睡个好觉

1

如果你因身体不适睡不着

如果你鼻塞：建议睡前用生理盐水冲洗鼻子，或用毛巾热敷鼻子，缓解鼻塞；

如果你喉咙干痒：在卧室使用加湿器，或睡前喝一杯温热水；

如果还是入睡困难，根据德医君的经验：可以在睡前泡脚或洗个热水澡（注意洗澡时间别太长，更别着凉），有助于促进血液循环，入睡会相对容易和舒适。

2

规律作息，睡前八小时保持清醒

当晚上失眠或熬夜后，有些朋友会在白天补觉，但如果白天睡太多，或是睡太晚，都会消耗了自己的睡眠驱力（睡意），可能会形成晚上更睡不着，或是更晚睡的恶性循环当中，反而容易导致失眠加重。

建议：

•尽量减少白天卧床时间，保持规律作息；

•每天午休时间10-30分钟就可以了，睡前8小时内不要小睡，尽量保持清醒，把睡意全部都积攒到晚上，再一股脑的释放出，好好睡一觉吧；

•如身体不适在家休养，可多选择在沙发上坐着，在体力允许的情况下，适当散散步，晒晒太阳。

3

睡前15分钟腹式呼吸

我们的大脑白天像风扇一样持续高速运转，夜晚要入睡时，就像准备关掉电源的风扇一样，需要一段时间的缓冲，才可以慢慢停下来。

建议：睡前花15分钟的时间，让自己的大脑慢慢的放松下来，可以试一试腹式呼吸，简单易行，老少皆宜！

4

规律饮食，切忌饱腹或空腹上床

最近不少“小羊人”，由于身体抱恙在家里休息，有些人没事干就想吃东西，而有些又因为焦虑或是病毒影响导致食不下咽，但是进食过多或进食过少都会影响睡眠哦！

建议：规律饮食，均衡营养。过多进食体重增加了心情就不美丽了，而进食过少会影响我们的免疫力哦。我们要有强健的体魄才能抵抗病毒嘛！

5

放松心态

睡前减少手机使用频率，尽量不看会让自己产生焦虑情绪的负面信息；可以通过营造舒适的睡眠环境，以及使用香薰或听舒缓音乐等方式让自己放松心态。

科普医生

-End-

图片来源于网络

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