四川省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

小寒

小寒为节者，亦形于大寒，故谓之小。

言时寒气犹未为极也。

今天是二十四节气中的小寒，是一年二十四节气中倒数第二个节气。小寒的到来，标志着传统晚冬的到来，也就是进入冬天最后的一程。

小寒节气进入二九，且有部分时段在三九，可谓一年中最冷的时段之一，寒属阴，为避免阴寒过剩损伤机体，可适当施以温补。

温补是以辛热性的药食材帮助提升人体阳气的一种方法。常见的温补食物有羊肉、红枣、枸杞等。羊肉具有益气养血、助元阳的功效，民间有“要想长寿，常吃羊肉”的说法；红枣补气养血，山药健脾养胃，枸杞子滋肾补肝，韭菜补肾壮阳，生姜解表散寒、温中润肺，栗子养胃健脾、补肾强筋，都是冬季滋养进补的佳品。此外，水果中的桂圆养心安神、补气血，榴莲理气化痰、活血散寒，荔枝健脾生津，樱桃益肾补精，以上均属于温热性食物，亦可起到一定的温补作用。温补食物性热，且各人的体制各异，故食用时需注意用量，以免出现上火的现象，如果是感冒或者上火的人群，需注意尽量不要食用过多的温补食物。

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中医温补方法

1.艾灸：

寒冬时节可优先选择温肾助阳的火龙灸、督灸等补肾壮阳、填精益髓的方式。生活中常常有体寒怕冷、手足冰冷、疲劳乏力、腰疼膝软、尿频尿急、头晕健忘、精神萎靡、失眠多梦等表现的朋友，多属于亚健康状态阳虚体质，可以选择艾灸补阳气。

2.泡脚：

寒从脚生，双足是冬季保健重点。每天睡前以40度左右热水泡脚，使阳气上升，畅通气血，有利睡眠；泡脚后按摩双脚涌泉穴各36次，以酸胀为度。还可在泡脚水中加入生姜、葱白、花椒等温热的药材加强功效。

3.药膳：

益气补血汤材料：猪脊骨250克，党参4根，红枣3颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗。调味料：盐1/4小匙。

做法：

①猪脊骨斩大块洗净，放入开水锅内余烫至出血水，捞起用冷水冲洗干净。

②锅洗净，放入党参、红枣、桂圆肉、芡实，注入清水6碗。

③加盖大火煲开后，转中小火煲至剩3碗水时，加入枸杞子再煲10分钟。

④放入细盐调味即可。

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健身暖身小妙招

1.抓头搓脸防寒气

冬日人体受寒冷刺激，会使头部血管收缩，肌肉紧张，引起高血压、血管神经性头痛、伤风感冒等病症。避免寒风直吹，出门尽量戴上帽子。

我们可每天抓梳头部阳经，具体方法为：①散开十指，沿前发际线至后发际线，以耳朵为中心，大面积抓梳整个头部，顺时针36次，再从相反方向抓梳36次；②两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。此法可疏通头面部经络，使气血畅通，增强头部御寒功能，减少面瘫等疾病的发生率。

2.揉搓转腰补肾气

寒邪最易伤阳气，人体阳气之根源在肾，所以肾阳易受寒邪。我们平时可多推搓肾俞穴，肾俞于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。

腰为肾之府，每天可多转腰，具体方法为：双手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时要到位，以产生酸胀感为宜。上述方法有助于肾的阳气升发。

3.运动呼吸升阳气

在冬日我们也应适量活动，让双脚动起来，不仅可以使气血通畅，还可达到很好的养生效果。太极拳、八段锦等都是中医保健、强身健体的很好途径。我们在锻炼的同时内外兼修，“固本培元”。

大家在锻炼时应注意训练自己的呼吸：在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰状态，轻松自然地缓慢将气沉入丹田；气沉丹田后暂停呼吸状态，至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出，这样有助于调节经脉，使气血流通，阳气得以升发。

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供稿：张巍（党委办公室）

图片来源网络侵删

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