贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

随着现在生活节奏的加快，很多人不仅仅是精神上疲惫不堪，在身体上亦是如此，这其中最突出的就当属“腰”了，而且年龄段分布越来越年轻化，这和现今青少年的生活习惯及姿势密不可分，谈及不堪重负的腰，可能大家首先提起就是大名鼎鼎的“腰椎间盘突出症”了，但今天要给大家介绍的是其近亲，以“烦人”出名的—“腰肌劳损”。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等疾病，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部反复发作的酸、胀痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见及多发病。

长期损伤，可使肌纤维变性，甚者出现少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，导致长期慢性腰背痛。

腰肌劳损一旦发生，从组织结构上说，其肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态，但重视该病的发生，从改善或控制临床症状来说就很有意义了。

既然是劳损，那么就不可能一蹴而就，是一个日积月累的过程，究其原因主要有如下几点：

长期保持一个姿势

试想一下，你手臂伸展，长时间保持这个姿势，会发现手臂会发酸，那么一样的道理，腰部也同理，但腰部在日常生活中更多的承担了支持上半身及肢体平衡的重要作用，长时间的久站、久坐，腰肌承受过负荷的压力，日积月累就会产生损伤。

既往旧伤

日常生活中，很多人或多或少在不经意间曾损伤过腰部，由于当时损伤不重，未伤筋动骨，未引起重视，但肌体有很强的自我保护意识，发生损伤的部位会被其他健康的肌群保护起来，发生保护性抑制，长时间后就会产生“废用性萎缩”，亦会发生损伤。

脊柱稳定性欠佳

由于长时间身体姿势不正确，或“含胸驼背”、“跷二郎腿”或睡觉姿势不正确等，均可导致脊柱骨性结构稳定性欠佳，那么其动态稳定机制中的重要角色—肌肉，就会产生支撑作用，持续性的高负荷工作，即会发生损伤。

保持良好的坐姿及站姿

在日常生活中，需要尽可能把背部挺直，避免含胸驼背、避免“跷二郎腿”、避免久坐久站。

避免过度劳累

做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要做好合理的放松腰部及机体，过度的劳累会使腰部过负荷，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。

注意睡觉姿势及床垫软硬适中

在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬则会使得腰部是悬空的，更容易伤到脊椎，软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。

适当加强腰部锻炼

腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好的预防腰肌劳损，主要包括：

①小飞燕：5组，1组5次，组间可休息1分钟，注意：每组最长时间不能超过各组第一次支撑时间。

②平板支撑：5组，1组5次，组间可休息1分钟，注意：每组最长时间不能超过各组第一次支撑时间。

③游泳（自由泳）:5组，100米为1组，1组3次，组间休息3分钟，注意：可根据个人情况，循序渐进。

温馨提示：如果症状未有缓解，可到医院推拿科寻求专业医师帮助。0851-85932840。

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供稿：田鹏

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