四川省医学科学院·四川省人民医院 三级甲等 公立医院

特色中医

在这个寒冷的冬夜

你是否辗转反侧

因为失眠饱受身心煎熬呢

中医讲究“天人相应”、“脏气法时”，认为睡眠与阳气的升发潜降密切相关，阳气升发潜降不及或太过，均可导致失眠的发生。因此冬季人体阴阳之气消长、交替的节律，导致失眠最为明显。

冬季失眠症患者常表现为：入睡困难、胸闷、头晕、记忆减退、心悸不宁、心烦、急躁易怒、焦虑紧张、情绪低落、多思多虑、腰膝酸软、神疲乏力、四肢不温、夜尿频多等。

《内经》有云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这里的闭藏，告诉我们做到“四调”，即调精神、调起居、调饮食、调呼吸。

1

调精神

冬三月应随着天地阳气的潜藏，人的身心能量也应同步回纳潜藏，故在精神上应收藏自己的意志和心神，减少不必要的计划，降低各种欲望，让人的精神处于安静内守的状态，调摄不良情绪，避免激动多怒。

冬日可多晒太阳让人体的阳气在白天得到很好的升发，为夜间阳气的潜藏作好准备，这也是调养情绪抗抑郁的自然疗法。睡前2小时放下手机，避免观看紧张、刺激的电视节目,放下白天工作和生活中问题思虑。做到恬淡虚无,精神内守。

2

调起居

指冬天当个“懒人”，早睡晚起，建议晚上10点左右睡觉，起床的时间可与太阳升起时同步或稍晚为宜。平时穿厚衣服，做好保暖，顾护好人体阳气，切忌“美丽冻人”。注意滋养肾阴肾阳，节制房事，收藏好肾精。平时适当体育锻炼。有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。睡前可用热水泡脚30分钟,再用手心揉搓脚心10～20分钟，直至发热。

3

调饮食

一是指晩餐进食时间以睡前4小时宜，不宜过饱，忌临睡前进食，以避免“胃不和，卧不安”。二是指冬季饮食宜贮藏热量，饮食多温少寒，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。

推荐食疗单

当归生姜羊肉汤

【食材】

当归30g、生姜30g、羊肉500g。

【做法】

1.羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成小块状；2.砂锅内放清水，下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5小时至羊肉熟烂，最后加盐调味即可。

黄芪党参当归乌鸡汤

【食材】

黄芪30g、当归5g、党参15g、乌鸡一只大约1000g。

【做法】

1.乌鸡切小块状，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉；2.砂锅内放清水，下入乌鸡，放黄芪、党参、当归，武火烧沸，去浮沫，文火炖2小时至乌鸡肉熟烂，最后加盐调味即可。

4

调呼吸

是指呼吸精气，独立守神。通过调息来调神，可学习放松身体，正念呼吸的方法。睡前可作身体扫描练习。也可练习传统功法如太极拳等。

如果自我调节方法效果欠佳，你也可以到四川省人民医院中医失眠心身调理专科就诊，寻求专业帮助。

（本期供稿：中医科陈霞李俊贤）

医师介绍

陈霞

副主任医师二级专家

现任中华中医药学会、中国中医药研究促进会养生保健专委会常务委员、四川省老年医学学会养生与保健专业委员会副主任委员、四川省中医药信息学会全科委员会副主任委员等。

其学术思想认为：疾病是生命呈现的舞台，人之生命乃身心神三位一体，故治病注重生命自身、生命与自然的整体性、和谐性。

尤对情志致病学说有深刻认识，特别对失眠、焦虑、抑郁状态类疾病、乳腺及甲状腺结节、乳腺甲状妇科肿瘤术后身心整体养护、月经病、痛经、更年期疾病、女性皮肤抗衰养护等方面,针药并举，药、膏、茶饮调配，医养同调，身心同治，特色突出。

门诊时间：

周二下午、周三上午

周三下午（特需）（中医科门诊三诊室）

佘姝娅

副主任医师五级专家

硕士研究生，电子科技大学副教授。四川省中医药管理局第七批学术和技术带头人后备人选。

擅长：运用中医药传统疗法治疗各种常见病以及亚健康焦虑失眠等病症。

门诊时间：

周四上午（中医科门诊四诊室）

李俊贤

主治医师

博士研究生，电子科技大学讲师。中华中医药学会治未病分会青年委员。

擅长：运用中医药传统疗法治疗消化、呼吸、内分泌等疾病和长期慢性疾病抑郁焦虑失眠等心身病症。

门诊时间：

周一下午（中医科门诊十六诊室）

谢强宁

技师

毕业于成都中医药大学，现任四川中医药信息学会痹症专委会委员，参与多项科研课题。

擅长：失眠、面瘫、眩晕、耳鸣、耳聋、便秘等疾病，擅长运用传统针灸、推拿手法治疗落枕、颈椎病、腰椎间盘突出症。致力于运用传统治疗手段（针灸、推拿、中药外敷等）治疗头痛、颈腰疼痛、痛经等痛证。

门诊时间：

周五上午（中医科门诊十三诊室）

文字编辑丨卿俊美术编辑丨康薇静

责任编辑丨胡宗彦

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