佛山市南海区人民医院 三级甲等

随着大家渐渐步入“阳康”

内心充满正义与希望

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但实际上

很多“阳过”网友都出现了

力不从心的感觉

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有人睡神附体

一觉睡到中午才起得来

有人一夜变老

走几步楼梯都气喘吁吁

一时之间

“累”

成为网友格外关注的问题：

来看看你有哪些“累”的情况？

实际上

感到机体乏力或自觉疲乏

休息后未见明显缓解

是新冠病毒感染恢复期

最常报告的症状

▼

01

转阴后为什么还感觉累？

抗原和核酸转阴

但身体还会出现不适

此时并不能说是完全康复了

1.感染期间，身体消耗较大

感染期间出现的高烧、咳嗽、腹泻、呕吐等症状，对身体来说都是一种较大的消耗，由此导致的虚弱是正常的。

2.病时休息不好、营养摄入不足

不少人在生病期间的睡眠和饮食也会受到影响，可能很多天都睡不好；吃不下饭、恶心想吐等也会减少每天的营养摄入量。

消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。

02

什么时候能够恢复？

■没有基础病、感染后症状较轻的中青年人群，一般恢复时间较短，2~3周后都会慢慢恢复。

■年龄较大、存在基础病的中老年以及感染后症状严重的人群，恢复时间相对较长，具体情况因人而异。

■值得注意的是，无论哪类人群，稍一活动就出现严重气喘，突然出现阵发性或毫无征兆的心慌心悸等，要格外小心，必要时立刻就医。

03

恢复期需要注意什么？

心态方面

保持平和的心态，保证足够的耐心，不必过分焦虑。

生活方面

保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

运动注意量力而行，推荐进行一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。

中医外治疗法：泡脚

【方法】

取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。

【注意事项】

以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

饮食方面

1.要摄入适当的能量

先从易消化的粥、面条等细粮开始，再过渡到软一点的米饭、馒头等，等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮。

2.要保证优质蛋白质摄入

可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸收的食物。

3.补充一些微量营养素

特别是来自于蔬菜水果里的像钾元素、钠元素、维生素C等，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。

从感染新冠到完全康复

需要一个过程

放下焦虑，多休息

病后也要注意防护

让健康常伴身边

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来源丨生命时报、科普中国

责编丨梁筠仪

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