佛山市中医院 三级甲等 公立医院

目前，越来越多“小阳人”康复

跳出“羊圈”回到工作岗位

但很多人却发现

虽然自己的核酸或抗原转阴了

可仍有咳嗽不止、胸闷气短乏力等症状

对于病毒性肺炎、病毒性心肌炎

等疾病的担心也越来越重

与其焦虑不安

不如尽早掌握自己的身体情况

“阳后”如何“检修”身体

我院健康管理中心副主任戚振红

已经为大家列好了清单

赶紧收藏起来吧

（以上图片由高雨婧绘制）

“在新冠病毒感染转阴后，我们更要关注自己的身体健康状态，加之年前年后正是各单位启动体检项目的时候，大家可及时通过年度体检评估下身体情况，以做到早发现、早治疗。”戚振红介绍，健康管理中心为此制定了新冠病毒感染康复后的体检项目，一起来了解下吧！

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戚振红表示，由于很多人感染新冠病毒后还会存留乏力、味觉减退、嗅觉减退、食欲不振、大便稀烂等症状，建议通过专业的中医师进行中医体质辨识，根据望诊、问诊、脉诊和舌诊来分析评估，辨别体质，判断感染后的健康状况，提供合理化、个性化的保健方案。

同时，他也指出，目前新冠病毒感染致重症及死亡的风险仍然存在，特别是对于有基础疾病的高龄老年人来说，风险更大。高危人群在完成第一剂次加强免疫接种满6个月后，应尽快进行第二剂次加强免疫接种。但近期感染新冠病毒感者，短期内不建议接种疫苗。后期如需补种者，按照目前的规定，感染时间和接种时间要间隔6个月以上。

另外，维持健康的生活方式也非常重要☛

保持良好的卫生习惯

按照广东省疾控中心的要求，坚持做好“防疫四件套”：勤洗手、戴口罩、常通风、一米线。做好个人卫生防护，保持屋内空气流通。

保证睡眠充足，保持作息规律

有研究表明，即使鼻咽拭子转阴了，新冠病毒仍可能在体内维持一段时间。阳康后，很多人都反映整天觉得昏昏沉沉、嗜睡乏力，身体的完全康复需要时间，休息静养是最好的充电方式。

避免过早剧烈运动

不宜进行剧烈的运动，特别是竞技类、球类运动，可在空气良好之处进行肺部深呼吸，运动方式可选择散步、快走、八段锦、太极拳、瑜伽、站桩等，适当户外活动，有助于身体的康复。

如何合理运动，可参考专家说法▼

（阳后想靠运动增强抵抗力？这5个问题必须了解……）

注意保暖、避风寒

“虚邪贼风，避之有时”，新冠病毒感染转阴后，身体正气仍相对不足，再次受风寒后容易出现二次感染复阳的情况。注意保暖，每日坚持晒30分钟的太阳。

饮食亦清淡

少辛辣、油腻，少生冷（冰淇淋、冰啤酒、冰酸奶等），不空腹喝大量果汁、水果，按时吃饭，注意营养均衡，摄入多种优质蛋白如鱼类、蛋类、肉类，补充水分和维生素。

点击链接查看更多饮食攻略▼

（@“阳康”们何时可进补？该怎吃？如何避免“复阳”……一文读懂）

身体恢复小贴士

01

穴位按摩

感染新冠病毒后，部分人出现味觉、嗅觉的减退。中医认为，味觉、嗅觉和肺、脾相关，可以多按摩后背的肺俞穴、风门穴、脾俞穴以及鼻翼两旁的迎香穴等穴位，有助于缓解症状。

02

中药足浴

适当足浴，也有助于促进血液循环。

戚振红也给大家推荐了一个中药足浴方▼

艾叶30克，连皮生姜一块（约100克）拍碎，放适量水煮开后，待水温下降到合适温度（40-43℃）进行足浴，药液应没过脚踝以上（宜没过三阴交穴），以微微出汗为宜，泡脚10~15分钟。

肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾患等；皮肤溃烂者、对药物过敏者、糖尿病足患者则不建议足浴。

03

发烧后食疗方

退烧后口干咽干、干咳无痰、舌红苔少的人群

，则可以试试以下食疗方▼

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食材：淮山100g、北沙参15g、麦冬10g、五指毛桃30g、陈皮5g、生姜3片，加猪脊骨250g、红萝卜100g。

加猪脊骨250g、红萝卜100g

做法：材料下锅，加适量水共煮，大火烧开后转小火煮30分钟即可。

功效：生津滋阴，健脾益气。

（点击文字链接即可挂号）

作者：黄丹旋

佛山市中医院全媒体团队出品