贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

小寒，是二十四节气中第23个节气，是进入冬季的第5个节气，冷气积久而寒，小寒时处二三九，其节气特点就是寒冷，但还没有冷到极致，养肾御寒是该节气的养生关键！

起居养生

《黄帝内经》曰：”冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。“冬季应当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于养阴藏神。小寒是一年中最冷的时间段之一，保暖是主题，特别是头颈部、背部、手足心等部位。头颈部向外散发热量多，背部为足太阳膀胱经的主要循行部位，许多脏腑在此处均有投射点，手足部皮下脂肪较薄。所以，小寒时节，可以戴帽子、围围巾等御寒保暖，冬天戴棉帽，如同穿棉袄。

饮食养生

冬季的主气是寒，寒为阴邪，肾易受寒邪所伤致肾阳不足，冬季万物敛藏，养生就应顺应冬令收藏的自然规律，收藏阴精，内聚精气，以润五脏，正如《黄帝内经》所说：春夏养阳，秋冬养阴。小寒饮食应以温补为主，补肾防寒。肾为先天之本，脾胃为后天之本，小儿肺常不足、脾常不足、肾常不足，冬季就应补肾气藏精御寒。可选用健脾开胃，温阳滋阴之品，以扶正固本，增强宝贝抵抗力，但又不可过度滋补，避免加重脾胃负担。给宝妈宝爸们推荐一些可以选用的食材，比如山药、黑芝麻、木耳、牛肉、核桃、豆腐等等。此外，五味中咸味如肾，小朋友的饮食应少放盐。

运动养生

小寒节气的运动要注意适量，身体微热即可，可以根据身体情况选用不同的运动形式，比如踢毽子、跳绳、慢跑等等，千万不要大汗淋漓，避免伤及阳气。运动前要注意做好热身运动，不可骤然开始运动。

情志养生

小寒时节寒气重，易损伤人体阳气，使人情绪不高，宝妈宝爸们可在家与小朋友做游戏、看书、听音乐等，在阳光充足的时候，可到户外多晒太阳，积极参加各种文体活动，动静结合，调养心肾，保精养神。

特殊时期养生

近段时间新冠病毒阳性患儿也随之增多，阳后驱寒保暖更加重要，仍然需要多注意休息，避免熬夜，要饮食清淡、营养均衡，保证水果、蔬菜、肉蛋的摄入，可以适当多吃一些百合、山药、银耳等补益肺气。运动方面可适当做一些有氧运动，少量运动开始逐步增加运动，避免过度疲劳。宝妈宝爸还可以多陪伴小朋友，改善小朋友的不良情绪，引导小朋友积极向上面对病毒感染，培养乐观、快乐的情绪，有助于抵御外邪。

中医特色

除了以上几方面，咱们还可以选择许多中医外治法来保健哟！

艾灸：艾灸具有温经散寒、防病保健之效，小寒时节也是进行艾灸调理的最佳时节，可以选择足三里、神阙、膀胱经上的穴位等，每日一次，每次15～20分钟，以局部皮肤微微发红、发热即可，千万不要烫伤宝贝！

三九贴：三九贴增强宝贝的抵抗力也是一个不错的选择，通过将药物贴敷于相应穴位，起到温中、散寒、祛邪的作用，安全、绿色、有效！

足浴：足浴可以驱寒保暖、预防感冒、减轻寒气、疏通经络的作用。用相应中药打粉后放置盆中，用开水冲泡，待水温与宝贝平时洗脚温度差不多时即可泡脚，每日一次，每次5～8分钟。

天气寒冷，各位宝妈宝爸要多注意宝贝们的保暖祛寒，针对中医治疗的方面，可以到我院儿科具体咨询！

供稿：杜芳

一审：杜芳

二审：葛从军

三审：杨阳