广西江滨医院 三级甲等

12月22日，是二十四节气中的第二十二个节气、冬季的第四个节气——冬至。

冬至又名“一阳生”，是二十四节气中最早制订出的一个节气，也是中华民族的一个传统节日。民间有“冬至大如年”之说。

冬至是一年中阴阳转换的关键节气。冬至后，阴极之至，阳气始生，因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。

阳气增长，免疫力才能增强。疫情当前，要做好自己健康的第一责任人。

冬至养生指南

1

早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。

保证充足的睡眠也是增强免疫力的最佳方法，所以冬天要早睡、晚起。起床最好在太阳出来后。

2

注意保暖

在寒冬季节，一不注意就会被寒邪侵袭。根据天气情况及时增添衣服，可以有效避免疾病发生。

衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，穿得过紧，不利于血液流畅。

3

适量运动

运动养生同样要顺应自然规律。冬至时节不宜做剧烈的活动，而应在“藏”字下功夫。

户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时。以身体微微出汗为宜，不可出大汗，以免阳气随之外泄。

4

酌情进补

冬至是进补的大好时机，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。通过食疗，可以增强免疫力，防止疾病发生。

此时，饮食上应少食生冷、燥热食物，宜食用滋阴潜阳的食物，适当吃羊肉、萝卜、枸杞、韭菜等。同时注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐宜少。

宜食温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至到了，吃饺子在健康养生方面有着特殊的意义。其面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食。

可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等偏温热性的食材做馅，对人体能起到一定的温阳作用。

5

中医养生

泡足通经络

足部连通着许多经穴，泡足可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是方便又有效的外用调理方式之一。

家庭中可以自制温阳通络泡脚包。可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生等。具体药物及剂量，需在医师指导下根据不同病证体质进行配比。

艾灸养生

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候，艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，如果可以坚持到立春，甚至会使第二年都少生病。

神阙穴位于肚脐，操作时把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟。

“三九”穴位贴敷

《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”，即体内阳气开始回升。

人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。

三九穴位贴敷是一种副作用少、安全、简便易行的疗法，对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫、防治疾病的目的。

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广西江滨医院针灸推拿科

★科室概况★

广西江滨医院（自治区第三人民医院）针灸推拿科已有70余年的历史。科室分设针灸治疗区、推拿治疗区和门诊，共设有治疗床80张。现有医务人员29人，其中副主任医师2人，主治医师9人，博士1人，研究生8人，技术力量雄厚。

★治疗范围★

我科秉承大医精诚的理念，突出传统中医特色，在内、外、妇、儿、骨伤、五官、皮肤等科的常见病及多种疑难病证的治疗上，采用传统针灸、中药等治疗手段，疗效显著。其中针灸治疗中风后遗症、头皮针治疗小儿脑瘫、天灸治疗哮喘和过敏性鼻炎、火龙灸体质调养、小针刀治疗颈肩腰腿痛症、穴位埋线治疗肥胖症、小儿推拿治疗各种儿科常见急慢性病等为我科优势治疗项目。

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