三明市第一医院 三级甲等 公立医院

《二十四节气歌》

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

每月两节不变更，最多相差一两天。

上半年来六廿一，下半年是八廿三。

中医认为人是自然的一部分，每个节气都有不同的养生重点。今天，由三明市第一医院中医科副主任中医师陈云龙为大家讲解“冬至”节气需要注意的事项。

冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等是一年所有节气中最重要的节一，从冬至开始就进入三九天了。

冬至三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。冬至日太阳高度最低，日照时间最短，地面吸收的热量比散失的热量多,冬至后便开始"数九"，每九天为一个"九"。到"三九"前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说"冷在三九"。

冬至是养生的大好时节，从古至今，人们对冬至都非常重视，除了当做小年来过，还提到这是一个养生的好的节气。古人认为冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。

因为从冬至开始，阳气始生，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时养生有助于保证正气，达到延年益寿的目的。

《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。这个时候，雾霾这么重，天气湿冷，早晨尽量不要太早出门，待太阳出来了再出门。

此外，阳虚的朋友，在这个时候，可以借助这个时机，来培补阳气，因为这是一年阳气始生的时候，所以，我们要特别关注这个起点，如果起点标准高，则一年的阳气都会更容易生发。

那么冬至养生还需要注意什么呢？

1.静养：

1.静养：

三九，明天是第一天。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。冬至后，我们的锻练都要动中有静，最好是静养，有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

2.冬至尽量不要按摩拔罐：

2.冬至尽量不要按摩拔罐：

冬天按摩和拔罐最好都不要做。

拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。

灸的话有春灸气海。

就是助阳气的升发。

冬不扰阳，要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

3.清心：

3.清心：

阴极之至，阳气始生，这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。

心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生，对心之生理病理有着重要意义。

冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

4.早卧晚起，睡子午觉：

4.早卧晚起，睡子午觉：

“早卧晚起必待阳光”。

早上要等太阳出来再起。

所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的。

睡子午觉可以有助于心肾相交。

就是没有睡，眯一下或者打个盹也是好的。

5.暖腿：

5.暖腿：

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

6.饮食：冬至吃饺子，饺子寓意“冬至日，阴阳争，阴穷而阳萌。用吃饺子表达对一年农事活动的庆贺，也表达对来年五谷丰登的期盼。以此表达对先祖的崇敬和感恩之情。而南方吃的米丸，象征太阳，寄寓了人对新生的期盼。

温馨提示

随身携带急救药物，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

专家简介

陈云龙

陈云龙

医学博士副主任中医师

三明市第一医院中医科

医疗专长：中西医结合治疗内科疑难杂症及心脑血管、脾胃、失眠、妇科乳腺、男科等疾病

医疗专长：

中西医结合治疗内科疑难杂症及心脑血管、脾胃、失眠、妇科乳腺、男科等疾病

门诊时间：

星期二上午星期四上午

门诊地点：

门诊楼2楼中医科诊室

供稿：陈云龙

编辑：钟凤麟

审核：黄黎明

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