广西中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

今年冬至时间：

2022年12月22日5点48分1秒，

农历壬寅年十一月二十九号，星期四

冬至。

十一月节，终藏之气。

至此而极，阴极之至，阳气始生。

日南至，日短之至，日影长之至，

故曰“冬至”。

又被称为”冬节“、”长至节“、“亚岁”，

二十四节气的第二十二节气。

晓云舒瑞。寒影初回长日至。

日照数九冬至天，清霜风高未辞岁

绮窗寒浅。尽道朝来添一线。

冬至三候

【第一候：蚯蚓结】

此时众多蚯蚓交缠在一起，结成块状，缩在土里过冬。

【第二候：糜角解】

糜和鹿相似而不同种，鹿是山兽属阳，糜是水泽之兽而属阴。冬至一阳生，故糜感阳气而解角。

【第三候：水泉动】

深埋于地底之水泉，由于阳气引发，开始流动。

深埋于地底之水泉，由于

阳气引发，开始流动。

冬至节气健康预测

大雪处于壬寅年终之气：主气太阳寒水，客气厥阴风木。

中运为木运，中运与在泉之气同为木，木气太亢盛，故自然平衡化掉它成为平气，又居于水当令之时，水生木，这样化生很顺利，在泉的厥阴之气迁正而当令，风气流动，所以万物反而有生长的趋势，时常有浓厚的霿露产生。

由于冬令而反有生发的现象，故人身之气亦关闭不禁，肤腠不固，阳气不得收藏而有心痛、咳嗽等病。容易引发咳嗽、发热、鼻塞等肺部疾病，或者精血亏的人群，更易出现皮肤干燥、皮疹、易上火等。

冬至节气，处于“子”月，对应十二消息卦中的复卦，《象辞》说：本卦内卦为震为雷☳，外卦为坤为地☷，天寒地冻，雷返归地中，往而有复，依时回归，这是复卦的卦象。

卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气的初生。所以也有“冬至一阳生”之说。中医认为，冬主收藏。冬季是人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，故极为重视冬至养生。

阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月、冬至节气便在养生学中有着重要的地位。

《黄帝内经》云，冬主收藏。冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。冬至养生，首重静养。《内经》云，静则神藏，躁则消亡，更适合冬季养生。

《黄帝内经》云，冬主收藏。冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。冬至养生，首重静养。《内经》云，静则神藏，躁则消亡，更适合冬季养生。

起居调养

1

睡好觉，切不可熬夜

冬主收藏，收藏对生命来说就是---

归根

，而归根最直接的方式就是---

睡眠

。一年当中两个节气养睡眠尤其重要，一个是夏至一个是冬至。

冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，

宜亥时（晚上21：00）入眠，让子时在睡眠中度过。若子时（23：00~1：00）长久不能入睡，直接损伤的就是坎中一阳。

而对于目前很多人“阳”了之后的状态，发烧昏沉、浑身无力等，都是需要一个好的睡眠，去修复自己。就算是烧退之后，一样需要充足的睡眠好恢复元气。

你觉得自己无法早睡？你可能只是需要晚上10点之后，关掉所有的电子产品，不要让它成为的你入睡的“绊脚石。

2

防寒保暖，注意避风

冬至开始，进入了「数九寒天」。冬至，是「一九」的第一天，直至「三九」会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。「寒则涩而凝之」，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生瘀堵。

今年冬天的风有点大，莫要让风钻了“空子”，从而导致人体感邪生病。

几个关键部位要保护好——后脖颈、腰腹、膝盖、脚和脚踝。

但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

饮食调养

《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”此时进补最好。可适当吃些牛肉，以炖煮为好，同时搭配"滋润清热"的食材一起吃，如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬笋、菠菜、芹菜、马蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出现便秘、口疮、咽喉肿痛等症

《遵生八笺》曰：

此时进补最好。可适当吃些牛肉，以炖煮为好，同时搭配"

滋润清热"的食材一起吃，如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬笋、菠菜、芹菜、马蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出现便秘、口疮、咽喉肿痛等症

。

要注重药补重脾肾，可适当多食黑色食品，黑色入肾，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、乌骨鸡汤等。此外，冬令进补膏方，可根据自身体质选择膏方服用。

寒冷的冬至节气需要养藏，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，以免助火伤阴；晚餐不宜超过20点，吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。

体质平和健康者阴阳平衡，无需使用药物进补，否则容易上火。非医嘱，不宜用人参、鹿茸、附子、肉桂、肉苁蓉等大热之物进补；感冒、发烧、咳嗽时，不宜进补。

脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。且"根性多升"，得地气之极而自然有升发之气。

红薯：甘温性平，无毒，归脾、肾经，健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴。

山药：《神农本草经》：“山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”

萝卜：性凉，味辛、甘，入脾、胃经；具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。

膳食推荐：

牛棒骨砂锅白菜汤

适合怕冷阳虚，肾精不足的人。

冬至当日，用牛棒骨放入砂锅，煮开后撇两次沫，然后加入3-5粒花椒，大拇指甲盖大小生姜、放盐少许。砂锅盖盖子（不能揭盖子），改为小火炖不少于四小时（明火）。

从冬至当日开始，每天晚饭用汤勺盛1-2勺放入萝卜或白菜类，烧制骨菜汤，每天晚餐+一道这样的骨菜汤。一直喝到砂锅汤喝完。

——出自周潜川《峨眉药饵疗法》

冬至鲫鱼汤

适合滋肾阴。

冬至当日开始，用小鲫鱼，洗净，在铁锅中放一点底油，烧热后，放鱼，姜（一小片，小拇指甲盖大小），迅速加入凉水，加入两粒枸杞。盖上盖，全程不得揭开锅盖。中小火炖30分钟，关火后放少量盐。晚饭喝，从冬至当日开始连喝五天。

——出自周潜川《峨眉药饵疗法》

青榄罗汉果炖瘦肉

功能：润肺泻火、利咽止痛。

适用于咽喉干、痒、疼痛，干咳无痰或少痰。

配方：青榄5个罗汉果半个瘦肉250克

制法：青榄纵向切开，罗汉果掰为大片，瘦肉切小块。先烧开水，瘦肉焯水2分钟捞出。所有食材放入炖锅，加水适量。煮开后小火炖60分钟。3-4人用量。

经穴调养

冬至是天、人阴阳二气自然转化之时，在这阴阳之气交接时段，或艾灸，或按摩神阙、大椎、至阳、命门、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病。

【按摩命门穴】

【按摩命门穴】

命门穴位于腰部，与肚脐相对。是肾气出入的门户。

每天在此穴搓几分种，或艾灸15-20分钟，可以补肾培元，强健腰脊。

【点涌泉穴】

《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

冬至有功夫的可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。

【按摩神阙穴】

神阙穴，即肚脐，是人体任脉上的要穴，神阙穴道家称为丹田之中心，是先天精气的根本。

按摩神阙穴就如同启动了能量发动机，助力阳气之生起发动。

静坐静心，手护丹田，左下右上，轻微按之，待有微热，圆形按摩，顺逆时针，各揉九次。

运动调养

【八段锦】

“冬至一阳生”，站桩、太极、八段锦这些都比较温和传统养生功法，可以宣通阳气，就很适合冬季。

八段锦里的“俯身攀足固肾腰”，通过缓慢地前屈后伸，可以刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目。

乾土建中三九治疗进行时

“天人相应、道法自然”是中医养生治病首要法则。“三九”阶段处于冬至后、大寒节气前。2022壬寅年三九期间，客气、在泉之气皆为厥阴风木，加临于主气太阳寒水之上，“冬行春令”，“五行十态”体质状态中水不及、金不及、火太过及木太过型体质状态人群尤须重视。治疗首推“坤土背俞指针疗法”“埋线疗法”。

治疗首推“坤土背俞指针疗法”“埋线疗法”。

（图为坤土背俞指针疗法）

2022年“三九治疗”时间：

一九

2022年12月22日——2022年12月30日

二九

2022年12月31日——2023年01月08日

三九

2023年01月09日——2023年01月17日

预约电话：

0771-5832593/5712581,5705665

地址：

广西中医药大学第一附属医院中医治未病中心/中医健康管理中心

01:2

长夜漫漫，破晓将至，

愿你心怀期许，眼里藏月光，

相信一切会好，春风会来。

文字整理、编辑：小团

编审：小琪、半夏