增城区人民医院 三级甲等 公立医院

当疫情一次又一次打破人们原有的生活秩序，当各种信息和观点在漫天传播，当生活不断陷入一地鸡毛，你是否也曾感受到无力感、担忧、恐慌等负面情绪？

近期网上流传着一个段子，提问今年是什么年，回答说“新冠第三年”。有研究表明，新冠以来全球增加了7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，疫情的持续时间之久，影响范围广，不可避免的冲击着每个人的心理健康防线。

如何判断自己是否出现了心理健康危机？

不妨从以下三个方面入手↓↓↓

01.

情绪

容易烦躁、失控、生气、无力感、无法理性思考，容易引发关系冲突，严重还会出现焦虑、恐慌、压抑、甚至陷入情绪崩溃。

02.

认知

感到压力大，经常胡思乱想，对生活失去信心，对未来失去希望，认为自己无法改变现状，悲观厌世，频繁感到躯体不适等。

03.

行为

注意力不集中、判断能力下降、记忆力变差、效率降低、失眠，儿童青少年还可以表现为学习无动力、兴趣缺失、攻击行为、交往困难、网络成瘾、拒绝沟通、自伤自杀等。

如何做好心理防护？

01.

拥抱不确定性

要知道生命的本质就是不安全的，而且一直在变化中。当我们能够接受这样的概念，就会重新生出一些勇气，接纳当下正在发生的事，将来的事情留给明天。

02.

保持觉察

把注意力放在身体的感受上，就像一个旁观者静静陪伴着自己，观察着自己的感受、想法，情绪，看到自己行为背后的原因，觉察帮助我们清醒、独立地活在当下。

03.

选择性关注

如今我们每天会接收到大量的信息，周围生活不断发生改变，这些事物不断消耗自身的能量或造成一定的精神内耗，尝试专注于那些能让你回到更健康观点的事情，培养自主地选择事物的能力。

04.

选择性关注

如今我们每天会接收到大量的信息，周围生活不断发生改变，这些事物不断消耗自身的能量或造成一定的精神内耗，尝试专注于那些能让你回到更健康观点的事情，培养自主地选择事物的能力。

05.

寻找心理支持

缓解和释放情绪最有效的方式是沟通交流。多与身边的亲人、朋友建立连接，始终相信我不是一个人在面对。如果长期陷入负面情绪和思维中，自我无法调节，可以寻求更专业的帮助，如前往医院精神心理专科就医，以便恢复心理平衡。

信心就是天然的免疫力，

信心就是天然的免疫力，

疫情是危也是机，

疫情是危也是机，

保持信心，

保持信心，

相信否极泰来，

相信否极泰来，

相信春暖花开！

相信春暖花开！

专家介绍

姓名：谢高强

科室：精神心理科

职称：副主任医师

职务：精神心理科学科带头人

广州医科大学附属第四医院精神心理科学科带头人。中华医学会广州分会神经内科分会第七、八届委员、广东省中西医结合学会神经科专业委员会第一届委员、广东省医学会罕见病学会委员、广东省医疗行业协会精神医学管理分会第一届委员、广东省医疗行业协会睡眠管理分会第一届委员、广州市医师协会精神医学医师分会第二届常委、广州市医学会睡眠医学分会第一届常委。

从事神经内科、精神心理科领域的临床工作40余年，对神经内科、精神心理科的疾病有扎实的理论基础和丰富的临床经验，擅长治疗脑梗死、脑出血、癫痫、痴呆、帕金森病等；也善于治疗抑郁、焦虑、睡眠-觉醒障碍、头痛、头晕等疾病。熟练掌握慢性失眠的认知行为治疗。在国内外杂志发表学术论文11余篇，曾多次参与广东省科技厅、广州市卫健委科研立项。

姓名：曾智

科室：精神心理科

职称：主治医师

职务：精神心理科副主任

现任广州医科大学附属第四医院精神心理科副主任、广州市医师协会精神医学医师分会委员、广州市医学会睡眠医学分会委员。

从事精神心理科的临床工作10余年，对精神心理科疾病的诊断、药物治疗、心理治疗、物理治疗有扎实的理论基础和丰富的临床经验，擅长对抑郁、焦虑、失眠、躯体化障碍、双相情感障碍、精神分裂症等的诊治。在国内杂志发表学术论文数篇。

姓名：熊健宁静

科室：精神心理科

职称：中级心理治疗师

广州医科大学附属第四医院精神心理科心理治疗师，中国地质大学（武汉）应用心理学硕士，中级心理治疗师，国家二级心理咨询师，广东省心理学会心理咨询与治疗委员会会员。

对精神心理类疾病的心理咨询与治疗有扎实的理论基础和丰富的临床经验，擅长抑郁症、焦虑症、心理创伤、人格障碍、个人成长探索、孤独症儿童康复训练、儿童青少年心理发展问题等。治疗取向：以精神分析为基础的整合取向。2013年起接受心理治疗理论的系统学习及精神分析心理治疗系统培训。2015年在台湾国立中正大学心理学系进行为期半年的临床心理学研修。2016年至2018年在武汉市精神卫生中心从事临床心理治疗及儿童康复工作。在国内杂志发表学术论文数篇。

姓名：佘细虹

科室：精神心理科

职称：主治医师

广州医科大学附属第四医院精神心理科主治医师。从事精神心理科的临床工作多年，对精神心理科的疾病有扎实的理论基础和丰富的临床经验，2015年至2019年在中山大学附属第三医院进行精神心理科疾病的诊断、药物治疗、心理治疗、物理治疗的研究。擅长对精神分裂症、双相情感障碍、抑郁发作、焦虑障碍、睡眠障碍等的诊治，在国内杂志发表学术论文数篇。

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