【二十四节气养生】冬至-医联媒体

【二十四节气养生】冬至

2022-12-22 06:25:19

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内容或细节上的差异。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

冬至这天，太阳虽低、白昼虽短，但冬至的温度并不是最低的，真正的严寒在冬至之后。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。冬至时节是养生保健的大好时机和关键时期，此时的养生保健要点如下：

LivingRegimen

冬至时节昼短夜长，在起居方面我们应顺昼夜变化特点，做到早卧晚起。睡眠安则阴气敛、阴精盛，阳气才能得以生升，才能达到藏精护气的目的。

冬至期间要特别注意避寒就温，给您三个小妙招：

①勤搓手防感冒：在寒冷的冬至时节常搓手可刺激双手经络、穴位，调动相关脏腑机能，增强人体抗寒能力，起到预防感冒的作用。

②暖双足防体寒：“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、快走、散步等运动，还应养成泡脚的习惯，同时按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳。方法：晚上睡觉前1个小时，用热水泡脚（可用生姜3-5片，花椒7-8粒，用纱布包裹，扎紧袋口；加水煮开后，放入洗脚盆内）。既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

③晒背部温督脉：通过太阳照射背部促使主持人体阳经的督脉得以温煦、强盛，使得人体气血畅通。同时，多晒太阳也能有效预防骨质疏松。此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯生姜红糖水，能温经养血。

DietRegimen

冬至是养生进补的大好时节，饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，可根据每个人不同的情况进行药膳食补。此处为大家推荐两款冬至节气前后可食用的食疗药膳：

【1.天麻炖乌鸡】

原料：乌鸡1只（约750g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜少许。

做法：乌鸡放入冷水中烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放入砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜即可。

功效：乌鸡舒经活血、补养气血，对老年人、女性大有益处。天麻、川芎既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，对于头昏、头痛、失眠等有一定辅助治疗之效，与乌鸡配合，补虚作用颇为明显。

【2.羊肉炖白萝卜】

配料：白萝卜500g，羊肉250g，姜、料酒、食盐适量。

做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚、脾胃虚寒者更为适宜。

原料：粟米100g，龙眼肉15g，粳米50g。