德阳市人民医院 三级甲等 公立医院

明日冬至将至

而冬至后的三个九天

称为“三九天”

这段时间全年气温最低

人体阳气最弱

也是不少疾病的高发时节

天气寒冷+“羊群”出没

不少人出现感冒咳嗽、消化不良等症状

该如何预防和缓解呢？

中医认为

做好防护，身心调和

保持心情舒畅愉悦

提高自身免疫力

才是抵御病毒侵袭的最好武器

提高免疫，冬病冬治

节气养生要注意哪些细节？

“三九贴”有哪些注意事项？

赶紧码住↓

起居

1、早卧晚起，必待日光。早早睡觉，待见到日光时再起床。

2、去寒就温，无泄皮肤。勿贪凉穿少，耗散阳气；勿过度运动，大量汗出，耗散津液；应穿暖固护阳气；应减少汗出固护津液。

饮食

1

药膳

枸杞肉丝

[配料]枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

[做法]枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。

[功效]滋阴补血，滋肝补肾。

这是药食合用，阴血双补，明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

羊肉炖白萝卜

[配料]白萝卜500克、羊肉250克、姜、料酒、食盐适量。

[做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

[功效]益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

饮食禁忌：吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。羊肉禁与南瓜同食。

2

茶饮

姜茶

功效：补益气血，行气散寒。

制作方法：生姜3片，花茶（玫瑰5朵+红枣4枚+桂圆6颗+枸杞10颗）/红糖（根据自己的口味加入适量），可煮开后5-10分钟，即可服用。

适用于冬天四肢冰凉、困倦乏力、嘴唇偏淡、痛经的人群。（易上火、或有过敏人群不宜服，具体情况可咨询医生。）

大雪期间敛阴护阳，可适当增加红糖的用量；冬至之后阳气萌动，可适当增加生姜、桂圆的用量。

运动

遵循勿扰乎阳的原则，可以在有足够的保暖措施后，可以选择舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、导引、八段锦、太极拳等来进行锻炼。

对身体进行按摩也是不错的锻炼方式。

中医养生

1

足浴：壮肾健腰方

功效：温脾益肾，理气止痛。

药物组成：肉桂30克、吴茱萸20克、生姜25克、葱头30克、花椒10克。

制法与用法：煎药取汁2000毫升，待水温下降至45℃时，浸泡双足30分钟左右，每日1次。

适用于脾肾阳虚、腰痛缠绵、酸胀乏力的人群。对于原本体质虚寒的人，平时可以使用，若平素无明显怕冷，可在冬至之后使用。（易上火、或有过敏人群不宜用，具体情况可咨询医生）

2

灸法·三九灸

中医学认为，艾灸是最有效的扶阳方法之一，冬至之后，在三九天期间进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，具有延年益寿的作用。

常用穴位有中脘、关元、足三里、命门、肾俞等。亦可采用督脉铺灸的方式，更大程度地温补阳气。

3

穴位贴敷·三九贴

三九贴是将温阳散寒、补虚助阳的中药配制后碾成粉末，用姜汁等介质调和制成药饼，根据医师辨证，分别贴在人体的不同穴位上，利用药物的透皮作用刺激经络，起到疏散风寒、止咳平喘、健脾化湿、温阳补肾的效果，时间有限的患者可选择三九贴来扶阳。

适应症

1.呼吸系统疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性哮喘、慢性咳嗽、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎、反复感冒等。

2.消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡引起的胃胀、反酸、胃痛等，胃肠功能紊乱、大便不成形、慢性腹泻、功能性消化不良、慢性结肠炎、便秘等。

3.妇科疾病：月经不调、痛经、更年期综合症、产后体虚、产后头痛、产后风寒等症。

4.风湿疾病：风湿、类风湿引起的关节疼痛。

5.颈肩腰腿疼痛：颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨关节炎等。

6.亚健康人群：免疫力低下，经常感冒、反复感冒，易疲劳者。

禁忌症

（1）急性呼吸道感染、发热期间不能治疗；

（2）过敏体质及有接触性皮炎等皮肤病以及局部皮肤有破损者不适宜治疗；

（3）孕妇及3岁以下儿童；

（4）恶性肿瘤、肺结核活动期等疾病。

注意事项

1、艾灸及贴敷期间忌食辛辣油腻食物（海鲜、鸡、羊肉、火锅等），忌冷饮，宜多饮温开水；

2、治疗当日不宜做剧烈运动，减少出汗；

3、贴敷后2-6小时，由于药物被人体充分吸收，穴位周围的皮肤可能会出现刺痒，这是药物渗透人体表皮后的一种自然反应；部分人会出现红、肿、热、痛；大约有1%-5%左右的人可能会起疱；反应强烈的病人疗效往往较好。为防止感染，起疱后一定不要挠破，少量小的水疱可等待其自行吸收，大水疱请到医院处理。

治疗时间

一九

2022年12月22日--12月30日

二九

2022年12月31日--2023年1月8日

三九

2023年1月9日--1月17日

德阳市人民医院中医科传统疗法中心

配备完善的治疗设备

欢迎广大群众咨询预约

电话

0838-2418306

疫情期间，请做好个人防护

并随时关注就诊要求

科普医生

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注：图片来源于网络

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