三明市第一医院 三级甲等 公立医院

现在奥密克戎毒株引发的症状主要集中在上呼吸道。对于一般的低烧、咳嗽，如果没有影响正常吃饭和睡觉，也不需要吃药干预。一般5-7天发烧就会退了。

呵护好自己的免疫力，当好自己健康的第一责任人。

免疫力是战胜病毒的强大“武器”

多位流行病学专家也表示，普通人感染之后，放松心态，最终是靠自己免疫力来战胜的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫强大，就能进一步增强抵抗病毒的能力。

2022年11月，世界卫生组织结合康复专业人员和新冠康复后患者的临床经验，制定发布了——《新冠肺炎自我康复手册（2022）》，其中特别提出症状控制三大原则：1.退烧止疼；2.营养补充；3.补液或喝水。①

所以，面对引起大多数轻症的奥密克戎变异株，至关重要的就是提高自身免疫力，补充营养、补充复合维生素和矿物质，提高自身的自愈能力。

保护好我们免疫力，做到这几点

提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。

2021年，英国伦敦国王学院发表在《英国医学杂志营养预防与健康》（BMJNutritionPrevention&Health）上的一项新冠康复研究：在445,850例人群中开展的大规模真实世界研究中观察发现：在新冠流行期间每日常规补充复合维生素和矿物质至少3个月的人群相较于不补充的人群，新冠感染（阳性）率可以降低13%。但该研究没有在补充维生素C的人群中发现类似的保护结果。②

很多人往往认为补充维生素C就够了，其实这是远远不够的。除了维生素C外，我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。

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此外，饮食上还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。

日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的颜色般多种多样的营养素（如多种复合维生素和矿物质），这也正是彩虹营养原则所倡导的。

食物多样化、种类平衡化、人群适配化是“彩虹营养原则”的三大要则。“彩虹营养原则”响应了《中国居民膳食指南》中所提倡的“种类多样、色彩丰富、配比均衡”的理念，并衍生而来。这也是“彩虹营养原则”的倡导者善存所提倡的帮助大家量化、直观地建立起科学的均衡膳食理念。

蛋白质是增强免疫力最基本的营养，很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物；蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。

遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。③

3.运动——日常增加运动

要做到适量运动、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，科学锻炼。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

4.睡眠——保证充足睡眠

睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统。很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。

《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

5.压力——学会释放压力

心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

最后，饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。

来源：健康时报

编辑：钟凤麟

审核：黄黎明

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