江门市人民医院 三级甲等 公立医院

大雪节气过后，气温逐渐走低，有人缩在被窝里不愿起床，有人从早到晚靠着暖气取暖。而在江门市冬泳协会活动基地，却是另有一番热闹景象。冬泳爱好者们光着脚丫、裸着膀子，结束热身后便扑通跳下水，来一场酣畅淋漓的冬泳。

▲寒冷的天气，也挡不住冬泳爱好者们的热情。

医生提醒，冬泳好处多，并非人人适宜，冬泳时要遵循“逐渐入水”的原则，量力而行。

冬泳好处多，并非人人适宜

冬泳就像“充电”

游完后精力充沛

12月7日

江门日报社记者来到江门市冬泳协会活动基地

此时已有几位冬泳爱好者下水

还有冬泳爱好者陆续到来

做起热身动作，准备下水

▲冬泳爱好者一跃入水。

因为是下午，人还不是很多。冬泳爱好者陈先生告诉记者：“泳池开放时间为早上6：00—8：00、下午4：00—6：00。”陈先生喜欢在早上冬泳，他说：“早上更冷，更刺激！”

泳池边，旋叔光着膀子走来。虽然已有67岁，但旋叔看起来精气神很好。

“旋叔，你来了。”“是呀，游完赶着去接孙子放学。”面对江门市冬泳协会会长蔡普明的问候，旋叔边回答边走到深水区，准备入水。“旋叔的跳水姿势非常好看。”蔡普明的话音刚落，旋叔便一跃入水，开始游了起来。

“冬泳冷不冷？”“冷！刚下水时，感觉皮肤被针扎一样，脑袋也是痛的。”陈先生说，但入水几分钟适应后，身体就会慢慢发热，是从内到外的热。

和前几天相比，当天温度稍高了一些，还有太阳。“平时我一般游8分钟就上来，5个来回。有的人耐冷就可以游久一点，10来分钟这样，看个人。”陈先生表示，冬泳并不是为了要坚持多久，主要是强身健体。

目前，江门市冬泳协会会员有200多人，主要以中老年人为主，其中最大的年龄达90岁。蔡普明说：“他们喜欢游，基本天天都来。”对于这一群冬泳爱好者来说，冬泳就像“充电”，一天不游就仿佛缺了点什么，而游完后感觉精力充沛。

坚持冬泳

身体逐渐变好

旋叔坚持冬泳已24年，基本每天都来。“这项运动真的能锻炼身体，虽然年龄增长了，但身体却比以前好了不少。”不过，旋叔也坦言，这3年，感觉还是老了，气温低过5℃就不来了，这种事不能硬撑。

冬泳队伍里也不乏女性的身影。作为一个多年冬泳爱好者，唐晓梅表示，体质变强了，御寒能力也变强了。“冬天我经常穿短袖，穿多了会出汗，不舒服。”跟记者聊天时，唐晓梅正穿着一件短袖T恤衫。

起初，陈先生也是为了强身健体才选择游泳。3年前，他被诊断有轻微的腰椎间盘突出，医生建议他多游泳。而他也是从夏天一直游到冬天，又从冬天游到夏天，也慢慢喜欢上了冬泳。

对陈先生来说，第一年最难坚持，因为效果不是很明显，一度怀疑是否有用。“后两年，腰明显好多了。”陈先生说，生命在于运动，一定要选择一项喜欢的运动坚持下去。

说到冬泳的好处，江门市人民医院心血管内科副主任医师聂叶廷表示，首先冬泳能增强免疫功能。此外，冬泳被称为“血管体操”，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。其次，可促使身体分泌多种有益的生理激素，增强人体各器官的活力和整体协调能力。再次，冬泳能改善身体的微循环，增加活力，防止衰老，还能提高人体对环境变化的快速应变能力，提高御寒能力。最后，坚持冬泳能振奋精神，增强毅力。

冬泳前做好准备

遵循“逐渐入水”原则

冬泳前要做好热身运动

把肌肉活动开，同时更衣以适应气温

身上有汗时

要等汗散发后再入水

聂叶廷提醒，冬泳要遵循“逐渐入水”的原则，可以先往身上撩一些水，再全身入水。游完后应准备较厚吸水能力强的浴巾，以及足够保暖易于穿着的服装，可予温水适当淋浴，防止感冒。

冬泳要遵循“逐渐入水”的原则，可以先往身上撩一些水，再全身入水。

每次冬泳的时间宜相对固定，最好选择上午10时至下午3时进行。若选择早晨冬泳，要在少量进餐和活动半小时以后再进行。

最好选择上午10时至下午3时进行。

“冬泳对心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度。需随着气温、水温等的变动，调整游的距离和游的时间，达到冷激适度为宜。”聂叶廷说，入水后，人体感觉过程为冷（寒冷期）—暖（热张期）—冷（寒颤期），一般建议在寒颤期前上岸。手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳。如继续冬泳，会出现身体二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，这是上岸的紧急信号。

聂叶廷表示，以下情景和人群不适合冬泳。

以下情景和人群不适合冬泳

饭后睡前不宜冬泳。身体不适、睡眠不足、情绪不佳、酒后、剧烈运动后身体疲劳等情况下建议暂停冬泳。大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、慢性阻塞性肺病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳。若实在渴望参加冬泳，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替。

专家简介

聂叶廷

心血管内科副主任副主任医师

毕业于中山大学中山医学院临床医学系，曾在中山大学第一附属医院心血管医学部进修冠心病介入技术

广东省医学会心血管病学分会急危重症组委员

广东省生物医学工程学会心血管内科工程分会委员

广东省老年保健协会动脉粥样硬化性心脑血管病防治循证医学专业委员会第一届委员

广东省传统医学会心脑同治专业委员会委员

江门市中医药学会心病专业委员

擅长：

冠心病介入、高血压病、先天性心脏病、复杂性心律失常、难治性心力衰竭等心血管病的诊疗与救治。

出诊时间：周四上午

出诊地点：门诊楼二楼内科门诊3号诊室

来源：江门日报蔡昭璐

一审：宣教科何洁兰

二审：党委办公室陈升

三审：赵鹏洲

责编：伍诗璐

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