疼痛科普|4个有效动作帮你缓解肩周炎！
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又称肩关节周围炎，俗称五十肩、漏肩风、凝肩症等，本病的好发年龄在50岁左右人群，以肩部渐进性疼痛，夜间为甚，肩部怕风怕冷，功能活动障碍为主要表现，如未及时得到有效的治疗，有可能严重影响肩部功能活动，甚至出现不同程度的肩袖肌、三角肌的萎缩。
运动锻炼在肩周炎防治过程中
具有重要辅助作用
坚持循序渐进、持之以恒功能锻炼
可以有效缓解肩周炎
梳头
站立姿势，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦头额部，做梳头动作，反复进行30次。
站立姿势，患肢自然上举，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，做划圈动作，反复进行30次。
站立姿势，患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，最高位置时持续上拉约10秒钟，然后再徐徐向下回原处，反复进行30次，逐渐增加高度。
面壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，最高位置时持续下压约10秒钟，然后再徐徐向下回原处，反复进行30次，逐渐增加高度。
本文作者：疼痛科胡零三
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