四川省第二中医医院 三级甲等

节气

大雪

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大雪节气

如期而至

大雪已至，这是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。四川虽不像北方多地那样有大雪纷飞的景象，但也能感到气温骤降的寒意，人们都纷纷穿上了保暖衣、羽绒服。那么，应该怎样安然度过“大雪”时节与即将迎来的冬至节呢?特别对于本来就体虚、怕冷的人们，一定要听听本期马博士养生小讲堂告诉您：寒冷的仲冬容易出现的问题及解决方案，并为大家推荐一些“温暖”的养生方法。

仲冬容易出现的哪些健康问题呢？

关节问题

解决方案1

防寒保暖

对关节部位及临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，尤其是对于腿部和腰部，可加戴护膝与腰带。

解决方案2

防滑、防损伤

冬季的路面就算不积雪也容易结冰，在这样的路面上步行一定要缓慢，防止跌倒损伤关节。特别是老年人及关节炎人群，上下台阶、楼梯时要抓好护栏扶手，必要时要借助拐杖等辅助物，防跌倒、扭伤、碰撞等意外伤害关节。

解决方案3

多吃高热量、

含钙质高的食品

需要热量高、多补钙，有利于提高关节的灵活度，多摄入乳制品、豆类制品、牛羊肉制品及部分水产品等食物，不仅含钙量高而且热量高，如：牛奶、羊奶、乳酪、黄豆、豆腐、黑芝麻、鱼虾、牛肉、羊肉等。

解决方案4

热敷按摩关节

可以用艾叶、花椒、小茴香等炒热装成药包热敷或按摩关节处，既可以促进局部的血液循环、放松关节肌肉，还可以驱寒除湿通络。

心脑血管问题

气温骤然下降，人体不能适应这种变化，就易感受寒邪，寒为阴邪，易伤人体阳气，心血管神经脆弱，寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液粘滞或血管痉挛，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症，中老年人就是高发人群。

解决方案1

头、颈部保暖

由于头、颈部经常裸露在外面，容易受到寒邪的侵袭，在外出时应该带上围脖或者是穿上高领的衣服，带上帽子，以防止头、颈部受凉。

解决方案2

多喝热水

由于天气比较干燥，特别容易使人感觉到口渴，人体内在缺少水分以后，血液的粘稠度就会增加，应当多喝热水，以降低血液的粘稠度，特别喝些诸如干姜红枣茶、山楂枸杞茶以温经通络。

解决方案3

定期监测血压

血管在寒冷刺激下处于紧缩状态，血压往往会升高，特别是高血压患者，就算是服了降压药，血压也会波动。如果出现这种情况，一定要在专业医生指导下适量调整服药量，并监测血压。

呼吸系统问题

解决方案

1.注意防寒保暖，避免受凉，外出穿好保暖大衣或羽绒服。

2.在家要经常开窗通风，减少病毒、细菌等的感染，可以每周2次用醋兑水熏一下房间。

3.要尽量避免或者减少到市场、超市、医院等公共场所人流密集的地方，外出带好口罩，减少病毒、细菌的感染机会。

4.保持良好的个人卫生习惯，经常要用流动的水来洗手。

5.加强锻炼，尤其多练习深呼吸运动，提高抵抗力。

6.人在淋雨、受凉、熬夜或者是过度疲劳的情况下，抵抗力是下降的，因此这个时候很容易感冒，因此要尽量避免这些情况的发生。如果有流涕、咽痛、发热等感冒症状，建议及时就医。

仲冬如何“温暖”的养生呢？

浴足

“泡脚胜吃补药”。脚是人体经脉汇集处之一，有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位有60多个，用中药泡脚，不但可以促进腿部及下肢的血液循环，缓解肌肉紧张，而且对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。感冒时可在热水中加食盐约50g、生姜50g、艾叶50g。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降至50℃左右再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2～3次，浸泡时间为15～30分钟，泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部即可，建议在睡前1小时泡脚，水面最好至脚踝上3cm。

三九贴——冬病冬治

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三九贴使用方法

1.通过专业医生辨证选穴，将三九贴对准穴位贴敷即可。一般建议在贴敷之前先将穴位按压激发经气后贴上效果更好。

2.一次贴的时间可以保持在6～8个小时左右，而儿童最好在2～4个小时之间。根据体质的不同可以适当调整贴敷时间。

3.不宜在空腹的情况下进行贴敷，贴敷期间可以配合服用温阳益气的药膳汤提升阳气。

艾灸——温经通络妙处多

温阳穴位推荐

01

大椎穴

定位：大椎穴位于颈根后，第七颈椎棘突下凹陷中，即将头稍微往前垂下,会有一个高高凸起的骨头，这个骨头的下方即是，为阳气运行的枢纽。

功用：激发一身之阳气。

02

关元穴

定位：关元穴位于脐下四指处。

功用：有培元固本的功效。

03

命门穴

定位：命门位于背后第二腰椎棘突之下与脐相对。

功用：具有强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气之功。

04

三阴交穴

定位：命门位于背后第二腰椎棘突之下与脐相对。

功用：具有强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气之功。

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食补——温热补益养阳滋阴

1

老姜枸杞炖羊肉

原料：羊肉500g，老姜30g，枸杞子30g，盐2小匙，醋、料酒各1/2碗，植物油2大匙或按此比例搭配。

制作方法：羊肉洗净切块，倒入沸水中加醋，焯煮10分钟后捞起；老姜不去皮洗净后，拍裂。炒锅加热放入植物油，爆香姜段，下羊肉块炒，续入8碗水和料酒，加枸杞子煮沸，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂，加盐调味即可。

功效：滋补肾气

2

党参红枣炖排骨

原料：党参30克，红枣8颗，排骨500克，姜、葱、盐、味精、胡椒粉、料酒各适量。

制作方法：将党参洗净，切3厘米长的节；红枣洗净，去核；排骨洗净，切成小块；将姜、葱洗净，姜拍松，葱切段。将排骨块、党参段、红枣、姜、葱段、料酒放入炖锅内，加入清水适量，置大火上烧沸，再用小火炖熟，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：补益气血

改良火龙灸——温通调补还无烟

治未病科简介

四川省第二中医医院治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，为全国慢病（亚健康）中医健康管理规范化服务创建单位，下设马博士亚健康调理工作室、体质辨识门诊和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念。

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（由颈椎病脑供血不足引起）；

2、手脚麻木冷痛（四肢循环障碍）；

3、高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、黄褐斑、青春痘等（因脏腑功能失调带来的多种慢性问题）；

4、畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合征（亚健康问题）。

咨询电话：028-60163692

｛特别提醒：治未病中心电话已更新，请各位病友记得惠存！｝

清风朗月，不期而遇

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指导：马界（治未病科）

供稿：李治坤（治未病科）申定坤

美编：李艳喆

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