广西中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

大雪，是二十四节气中的第21个节气，

也是冬季的第三个节气，

标志着仲冬时节的正式开始。

2022年的大雪节气时间，

公历12月7日，农历十一月十四。

大雪，十一月节。

大者，盛也。

至此而雪盛矣。

——《月令七十二候集解》

一年到此，是阴气最盛的时候。

阴气化作漫天大雪。

会拣最幽处，煨芋听雪声。

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

何时杖尔看南雪，我与梅花两白头。

大雪三候

一候鹖鴠不鸣

鹖鴠即寒号鸟，为阳鸟，感六阴之极不鸣矣。

二候虎始交

阴极阳生，阳气开始生发，老虎感微阳气，开始求偶。

三候荔挺出

荔挺是兰草的一种，感阳而萌发新芽。

大雪节气健康预测

大雪处于壬寅年终之气，主气：太阳寒水，客气：厥阴风木，在泉：厥阴风木。

“岁厥阴在泉，风淫所胜，则地气不明，平野昧，草乃早秀。民病洒洒振寒，善伸数欠，心痛支满，两胁里急，饮食不下，鬲咽不通，食则呕，腹胀善噫，得后与气，则快然如衰，身体皆重。”需要预防因风寒湿邪引起的外感疾病、心脑血管疾病、胃肠疾病及骨关节、疾病。

冬行春令，木气偏旺，肝火虚浮，眼睛干涩，木盛反侮金，这段时间呼吸道感染多发，嗓子痛，咳嗽，口腔溃疡，口干舌燥之类，也容易便秘。

大雪节气，这是夜最长，阴气最重，冬最深的15天。

大雪节气应该藏，但是今年容易藏不住。为什么呢？今年下半年是厥阴风木在泉，肝木旺盛。肝是春天的主角，这时候出现，是“冬行春令”，该冷不冷。

肝还有生发的特点，我们本该在冬天变得沉静，而今年，却也格外焦躁不安，夜里醒来，或是脾气暴躁……

“冬不藏精，春必病温”。只有在冬天，藏好精气，藏好阳气，让气血好好休养生息，春天才不容易得温病。

起居养生

《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”。

起居调养宜早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以养精血。日出才起，可避严寒。早睡晚起，养精蓄锐，使阴平阳秘，以备春天生机勃发。

冬日暖阳是个宝，上午晒晒腰背、肚子、膝盖、脚，用太阳的能量灸一灸，把天地的阳气补到身体里。

23~1点，一定要进入深睡眠。中医认为最佳的睡眠时间是从晚上21点到凌晨3点。尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。

23~1点，一定要进入深睡眠。中医认为最佳的睡眠时间是从晚上21点到凌晨3点。

尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。

为什么是子时呢？此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。

运动养生

《黄帝内经》云“终之气，寒大举，湿大化，霜乃积，阴乃凝，水坚冰，阳光不治。感于寒，则病人关节禁固，腰脽痛，寒湿推于气交而为疾也。”风寒湿邪易损阳气，易凝滞气血，易伤关节，应注意胸腹和关节部位防寒保暖。

早晨气温过低，易有雾霾，故晨练不宜过早，带日出后晨练为宜。运动不宜过剧，以免大汗淋漓，耗气伤阴，以防腠理开泄，风寒湿邪入侵。可选择八段锦、五禽戏、太极拳等有氧运动。

八段锦-双手攀足固肾腰：

八段锦-双手攀足固肾腰：

前伸后引，意在命门。

饮食养生

“冬天进补，开春打虎”，大雪也是“进补”的好时节。

“春夏养阳，秋冬养阴”，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，储藏能量，以助人体阳气升发，使“正气存内”，即“三九补一冬，来年无病痛”。

仲冬要吃核桃仁、枸杞子、黑豆、黑芝麻、葡萄干，这些种子专补命门，能让肾气归元。另外，可以适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯等根茎类蔬菜，吸收收藏之气。而反季菜不利阳气收敛，易使心肾之气上浮外泄。

比如红薯小米粥，“碌碡顶了门，光喝红黏粥”。粥具有和胃补脾，润养肺燥的功效。小米粥可滋阴养血，和胃安眠，加上“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的红薯，可以使人“长寿少疾”。

羊肉

羊肉具有温阳益气，补虚驱寒的功效。可以促进血液循环，增强御寒能力，还可以增加消化酶，帮助消化。俗谚说“小雪杀猪，大雪宰羊”，羊肉和和山药、枸杞、板栗等“混搭”，营养更丰富。

白萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，萝卜品味辛甘，性凉，入肺胃经，《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。其利五脏，轻身益气，消食下气，甚利关节，除五脏中风，练五脏中恶气。且经霜后的白萝卜格外甜、格外营养。

黄精

在生长中，黄精总是极尽所能地吸收土地的精华。黄精归脾肺肾三经，味甘、平，无毒，主补中意气，除风湿，安五脏，久服，轻身，不饥。中老年人(特别是秋冬季)不仅阳气较弱,而且阴气多有不足。黄精其性平和,作用缓慢,可作久服滋补之品,既有补脾气,兼补脾阴,又有润肺生津,益肾补精的作用。

膳食推荐

黄精墨鱼莲子汤

【材料】黄精20克、墨鱼干一只、莲子15克，五花肉1两

【做法】做墨鱼洗净泡发，食材洗净、肉类焯水后一起同炖1小时。

【功效】墨鱼味咸，性平，具有养血通经，滋阴益肾的作用，李时珍称墨鱼为“血分药”。莲子、黄精补肾养心。此药膳可达到补肾柔肝、养血宁心的作用。适宜经常熬夜加班，及平素肝肾不足，精血亏虚人群。

《千金方》载：“冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生。”

冬季养生可以根据自己的情况在医生的指导下选择不同的药酒，中医治未病中心调配订制的百子金养生药酒，具有补血养肝，滋肾安神的功效,是不错的“冬酿”，适合肝肾精血亏虚、备孕等人群。

情志养生

《黄帝内经》曰“冬三月·······使志若伏若匿”，冬季气压偏低，“天人相应”，人也易情绪低落。可约两三好友，一起开怀畅饮或促膝长谈，一吐心中块垒。或可适当运动如慢跑、拉伸等，以疏肝理气，调畅气机。

经穴养生

冬天由肾主时，肾为先天之本，内藏先天之精，大雪为冬季水旺，入通于肾。冬季阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。

让中焦和下焦暖起来，即肚腹暖、腰背暖、腿脚暖。

艾灸具有温阳益气，温经散寒之功效，还能助肾更好的封藏气血。

【命门】主虚损腰痛，脊强反折，五劳七伤，头晕耳鸣，手足逆冷。

【神阙】有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱，益气延年的功效。

【足三里】此穴作用非常广泛，按摩此穴可健脾化湿理气。经常按摩此穴可养生保健，酸胀为度。（足三里大用处可看看【每周一穴】灸三里，得长寿）

乾土建中三九治疗进行时

“天人相应、道法自然”是中医养生治病首要法则。“三九”阶段处于冬至后、大寒节气前。2022壬寅年三九期间，客气、在泉之气皆为厥阴风木，加临于主气太阳寒水之上，“冬行春令”，“五行十态”体质状态中水不及、金不及、火太过及木太过型体质状态人群尤须重视。治疗首推“坤土背俞指针疗法”“埋线疗法”。

治疗首推“坤土背俞指针疗法”“埋线疗法”。

（图为坤土背俞指针疗法）

2022年“三九治疗”时间：

一九

2022年12月22日——2022年12月30日

二九

2022年12月31日——2023年01月08日

三九

2023年01月09日——2023年01月17日

预约电话：

0771-5832593/5712581,5705665

地址：

广西中医药大学第一附属医院中医治未病中心/中医健康管理中心

人间忽晚，山河已冬。

会拣最幽处，煨芋听雪声。

愿这份寂然清静，

为你带来岁月的清欢。

文字：蒋中原、小团

编审：小琪、半夏