厦门大学附属第一医院 三级甲等 公立医院

泡脚养生方便又有效，祛寒助眠温肺！但不同的人泡脚是有讲究的，甚至也有禁忌，泡对了是养生，泡错了要命！

案例：台州的王师傅患糖尿病多年，最近，他在家泡脚时不慎被烫伤，简单包扎后并未在意，谁知一周后，他的左脚竟然变黑。家人将他送到医院，医生为他做了截肢手术保命。

案例：台州的王师傅患糖尿病多年，最近，他在家泡脚时不慎被烫伤，简单包扎后并未在意，谁知一周后，他的左脚竟然变黑。家人将他送到医院，医生为他做了截肢手术保命。

那么热水泡脚有什么注意事项？怎么泡脚更有功效？今天邀请我院中医科张智海主治医师，为大家科普一下。

泡脚水温以40°C~45°C为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤的皮脂膜，让角质层干燥甚至皱裂。

°C

每次泡脚的时间最好不要超过30分钟，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。

吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响肠胃的消化吸收。建议吃完饭过1小时后再泡脚。

对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等会增加心脑血管负担。

此类人泡脚时水温40°C~45°C为宜，时间10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。

一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿。

注意：这类人千万不要用热水泡脚，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。

足部患有疤疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

有些女性希望通过用中药泡脚缓解经期不适，但女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓作用，还可能会加重痛经等症状。

注意：这类情况最好能够咨询医生，根据目身情况对症用药。

泡脚时给泡脚水“加料”，可以增加泡脚的保健作用，但最好根据自己的体质或听从医生的建议来进行。

生姜可以祛寒解表，现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，非常适合怕冷、容易手脚冰凉的人。

取15-30克的生姜，将其拍扁，加小半锅水盖上锅盖煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40°C左右(以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

在泡脚水里加点醋，可以协调交感和副交感神经的兴奋度，调节松弛紧张的神经，调和经络气血，有很好的助眠功效。工作压力大，精神容易紧张及睡眠不好的人不妨尝试一下。

在泡脚水中加入食醋150毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。要注意是必须选用优质酿造醋。

艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效，用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

取30-50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前面提到的相同。用艾草泡脚期间应当多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息，每周2一3次即可，不宜过于频繁。发烧和患有低血压、糖尿病的要在医生指导下用艾草泡脚。

冬天人们都穿上了厚厚的鞋和袜子，脚容易被捂出味道，尤其是容易出汗的人。用盐水泡脚能杀菌除臭，防止脚气，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。

在一个装满热水的盆里放入半杯至一杯盐，浸泡双脚20分钟，坚持两周后就能起效。

桂皮与花椒都有温肾阳的作用，用它们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。

用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

本文综合自：科普中国、生命时报、CCTV生活圈

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审核：林泓纬

编辑：洪小清

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